да болезнь?
Представим другую ситуацию. У вас есть важное задание или занятие, сроки выполнения которого ограничены (написание отчета по работе; подготовка выступления на семинаре, уборка и приготовление ужина перед приходом гостей). И получилось так, что до последнего момента вы всячески избегали его выполнения. Мы не имеем в виду те случаи, когда на то есть объективные причины: вы заболели, у вас не было нужных ресурсов, случился форс-мажор. Именно избегали – то есть, не прекращая думать о своем задании, вы осознанно его не исполняли. Причины этому могут быть разные. И пути, с помощью которых вы отвлекались от выполнения своего дела, могут быть разные. Именно с помощью, потому что вы сами себе создавали эти препятствия в виде каких-то других дел, менее срочных и менее важных. И вот в самый последний момент вы бросились в спешке все делать. Что в итоге? За отчет, полный ошибок и неточностей, вы получили выговор. На семинаре вы выступили хуже всех, потому что слова и мысли путались от недосыпа. Гости почему-то ушли очень рано, а в следующий раз и вовсе сказали: «Может, лучше вы к нам?». А если произойдет всё сразу? Репутация на работе подпорчена, самооценка на нуле, друзья осуждают. Как вы будете себя чувствовать? Если что-то похожее с вами случалось, и вы начинали винить себя, что потратили время впустую, переживали из-за последствий, испытывая негативные эмоции, обещали себе, что больше так не будете запускать свои дела и…в следующий раз (который, может быть, уже и пятый) перед дедлайном опять судорожно пытались все закончить. Знайте: у вас не что иное, как прокрастинация.
К сожалению, все вышеописанное является всего лишь одним из сценариев прокрастинации. Проявления и виды ее разнообразны, в зависимости от причин возникновения. А степень серьезности последствий действительно высока, что и сближает прокрастинацию с болезнью: легкий стресс может привести к неврозам и депрессиям. В то же время прокрастинация – враг личной эффективности и успеха. Возможно, вы и вовсе всегда все успеваете, и к вам нет никаких упреков со стороны начальства, но вы не чувствуете себя счастливым и успешным. Все дело в том, что прокрастинатор зачастую не использует всех данных ему ресурсов: времени, знаний, умений. Довольствуясь малым в жизни, он тратит свободное время на пустяки и «ничегонеделание». Прокрастинатор не делает ничего для повышения качества своей жизни, не самосовершенствуется, не стремится к большему. И это все может привести к серьезным проблемам с самооценкой и трудностям в общении с другими людьми.
В этой книге мы попытались разобраться в главных причинах, которые порождают прокрастинацию, также рассмотрели ее виды и последствия. Но самое главное, мы постарались собрать для вас реально действующие «лекарства»: те инструменты и методы, которые помогут преодолеть симптомы прокрастинации и больше никогда с ней не сталкиваться в жизни.
Глава первая. Что такое прокрастинация
Прокрастинация – термин достаточно новый, впервые его использовали психологи в 1977 году. Корнями это слово уходит в английский и латинский языки и дословно означает «задержка», «на завтра». То есть прокрастинация – это знакомое всем нам откладывание дел на потом, невыполнение чего-либо в срок. Да, мы привыкли подобное называть ленью. Прокрастинация и лень схожи: обе в итоге приведут к неутешительным результатам в работе. Но когда человек ленится, то он не ощущает никакого эмоционального дискомфорта, нет никаких беспокойств и психологического напряжения. А прокрастинатор, в отличие от лентяя, не получает удовольствия от отдыха, его запас энергии истощается из-за внутренних противоречий, часто сопровождающихся самобичеванием. Откладывая всё до последнего, срывая сроки, прокрастинатор портит отношения и с окружающими. Появляющиеся, как следствие, чувство вины и стресс – это только маленькая вершина огромного айсберга психологических проблем, к которым приводит прокрастинация.
Иногда прокрастинация – это реакция человека на повседневную жизнь с ее привычными законами, по которым каждый должен найти себя, иметь достойно оплачиваемую работу, быть счастливым со своей семьей, заниматься любимым делом. Порой тяжело справиться со сложившимися трудностями в погоне за ценностями современного мира. И тогда опускаются руки, появляется неуверенность и страх перед будущим, а также неуверенность перед выполнением каких-либо задач на пути к цели. Тогда-то и появляется прокрастинация. Когда человек позволяет себе немного лениться – это не страшно. Но когда подобный образ жизни становиться привычным, то нужно срочно это менять.
Считается, что причинами возникновения прокрастинации являются отсутствие мотивации, беспокойство, неуверенность в своих действиях и многое другое (на этом мы более подробно остановимся позже). Но не только внутренние психологические проблемы человека, его страхи и беспокойства виновны в проявлениях этого недуга. Существуют и внешние факторы, влияющие на нашу продуктивность, с которыми действительно иногда сложно бороться. На сегодня чуть ли не самыми главными «врагами» времени человека и его личной эффективности в работе и в жизни являются огромные и бесконечные информационные потоки. И, в первую очередь, мы говорим об Интернете и социальных сетях, которые все больше и больше «затягивают» нас и наше внимание. А как начать новый