Muskelaufbau durch High Intensity Training. Philipp Moser

      Philipp Moser

      Muskelaufbau durch High Intensity Training

      Die Anwendung allgemeiner Trainingsprinzipien nach der HIT-Methode

      Dieses ebook wurde erstellt bei

      

      Inhaltsverzeichnis

       Titel

       Einleitung

       Die Skelettmuskulatur

       Trainingstheorie

       High Intensitiy Training

       Schlussfolgerungen

       Literaturnachweis

       Impressum neobooks

      Einleitung

      Mehr Muskelaufbau (Hypertrophie) durch weniger Training? In kürzerer Zeit und mit leichteren Gewichten

      mehr aus meinem Krafttraining herausholen? Wie soll denn das funktionieren? Was auf den ersten Blick

      wie ein Widerspruch erscheint, hält im Bereich des Krafttrainings immer mehr Einzug, da es auch - nicht zuletzt

      wegen des Zeitfaktors - in unserer termindominierten und schnelllebigen Welt eine sinnvolle Alternative zu

       stundenlangen ‚Trainingsmarathons‘ darstellt, welche oft zu Lasten der verbleibenden Freizeit gehen. Dies

       zeigt sich auch daran, dass die erhältliche Literatur zu diesem Thema ständig wächst und mittlerweile auch im

       Leistungssport verstärkt auf High Intensity Training gesetzt wird (im Kraft- als auch im Ausdauerbereich).

      Ich selbst wurde vor einigen Jahren eher beiläufig auf diese Form des Krafttrainings aufmerksam, als ich beim

      Zahnarzt einen ausführlichen Artikel darüber in einer Monatszeitschrift zu lesen begann, der mein Interesse an

      High Intensity Training (HIT) erweckte. Seit meiner Jugend hatte ich mit Gewichten trainiert und einerseits

      wegen meiner ektomorphen Veranlagung, andererseits durch mangelndes Fachwissen und beinahe täglichen

       Ausdauer- und Mannschaftssport nicht die Resultate erreicht, die ich erreichen wollte. Des Weiteren mangelte

       es oft an der Motivation, für wenig Wirkung bis zu zwei Stunden pro Trainingseinheit ins Fitnessstudio zu gehen.

      Dies könnte sich mit HIT ändern, dachte ich mir, und begann mich intensiver damit zu beschäftigen. Heute

       trainiere ich vorwiegend nach dem HIT- Prinzip. Ich wende deutlich weniger Zeit für das Krafttraining auf und

      erziele sichtbar bessere Resultate, was den Muskelmasseaufbau anbelangt. Dieses Buch zeigt eine Möglichkeit

      auf wie jeder mit weniger Aufwand mehr aus seinem Krafttraining herausholen kann.

      Das erste Kapitel erklärt, wie die Skelettmuskulatur aufgebaut ist, was man unter Kraft überhaupt versteht und

      welche Schlussfolgerungen dies für den Trainingsreiz hat.

      Das darauffolgende Kapitel gibt Einblicke in die Trainingstheorie und stellt verschiedene Methoden des

       Muskelaufbautrainings sowie jedem Training zugrundeliegende Trainingsprinzipien dar. Fragen der mit

      Krafttraining in Verbindung stehenden adäquaten Ernährung werden aufgrund ihrer Komplexität in diesem

       Buch nicht behandelt.

      Der Hauptteil ist dem High Intensity Training selbst gewidmet. Welche Ziele werden verfolgt, was ist der

       Unterschied zu anderen Trainingsformen, wie erfolgt die Gestaltung der Trainingsprinzipien und welche

      Übungen sind ideal bzw. weniger gut im HIT einsetzbar? Hier werde ich vor allem auf meinen persönlichen

      Erfahrungsschatz zugreifen und auch mögliche von mir selbst umgesetzte Trainingspläne vorstellen.

      Abschließend werden nochmals alle wichtigen Punkte hervorgehoben und ein schneller Überblick zum

      Thema bereitgestellt.