Аскер Русланович Батицкий

Чек-лист: 5 практик для снятия тревоги и внутреннего напряжения


Скачать книгу

тревоги и внутреннего напряжения

      – Практика «Корни дерева» – заземление через визуализацию.

      – Практика «Мягкое дыхание» – замедленное дыхание для нервной системы.

      – Практика «Укрытие духа» – шаманский образ внутреннего защитного пространства.

      – Практика «Гармонизация четырёх стихий» – баланс тела и эмоций через стихии.

      – Практика «Шёпот сердца» – переключение внимания с тревоги на ритм сердца.

      Введение

      Мы живём в мире, где тревога стала постоянным фоном. Суета, ожидания, перегрузка информацией и неопределённость – всё это накапливается внутри и создаёт напряжение, которое трудно сбросить. Порой мы не замечаем, как сжимаются плечи, дыхание становится поверхностным, а мысли – тревожными и беспокойными.

      Но у нас есть возможность каждый день делать паузу. Ненадолго остановиться.

      Вернуться к себе. Подышать.

      И снова почувствовать опору под ногами.

      Эта небольшая книга – это как тёплая рука на плече.

      В ней собрано пять простых, но очень глубоких практик, которые помогут тебе снять внутреннее напряжение, замедлиться и восстановить контакт с собой. Все упражнения родом из разных традиций: восточных, шаманских, телесных и дыхательных. Они не требуют подготовки или специального оборудования. Их можно выполнять где угодно

      – дома, в дороге, на работе.

      Каждая практика – это маленькое пространство тишины. Пять шагов к себе.

      Пять возможностей выдохнуть и почувствовать: «Я здесь. Я справляюсь. Всё уже немного лучше.»

      Позволь себе это.

      Ты заслуживаешь покоя.

      И он уже ближе, чем кажется.

      Практика «Корни дерева»

      Направление: заземление, расслабление, восстановление опоры.

      Происхождение: основана на тибетских и йогических техниках работы с телом и визуализацией. Элементы этой практики также использовались в шаманских традициях Сибири и Америки, где образы деревьев символизируют устойчивость, связь с Землёй и возвращение в тело. Это простое упражнение помогает стабилизировать эмоциональное состояние, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом.

      – —

      Найди спокойное место. Лучше, если ты сможешь сесть на стул, чтобы стопы касались пола. Или ты можешь выполнять практику стоя – как тебе будет комфортнее.

      Закрой глаза.

      Сделай медленный вдох…

      И такой же медленный выдох.

      Осознай, как твоё тело касается поверхности. Почувствуй вес – в стопах, в бёдрах, в спине.

      Позволь телу немного отдохнуть, не контролируя его – просто будь. Наблюдай, как дыхание становится мягким и глубоким.

      Теперь представь, что из твоих стоп начинают прорастать тонкие световые корни. Они уходят вниз, сквозь пол, сквозь землю…

      Глубже…

      С каждым выдохом они опускаются всё дальше, всё глубже – туда, где тепло и спокойно.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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