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Milena Tscharntke
Leichter Schlank
WIE WIR RICHTIG EINKAUFEN FÜR IHRE DIÄT - DIE RICHTIGEN EINZELÜBUNGEN - uvm.
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Inhaltsverzeichnis
WARUM SIND WIR SO ÜBERGEWICHTIG?
VERBOTENE LEBENSMITTEL BEIM ABNEHMEN
Inhalt
VORWORT .................................................................................................................................................................. 4
WARUM SIND WIR SO ÜBERGEWICHTIG? ................................................................................................................. 7
Abnehmen geht NICHT so einfach, oder doch? ......................................................................................................... 9
DER STOFFWECHSEL UND DAS GEWICHTS VERHÄLTNIS ......................................................................................... 10
SIE MÜSSEN DIE RICHTIGE EINSTELLUNG BEKOMMEN ........................................................................................... 12
DIE DIÄT DER UNTERNEHMEN UND DIE MODE DIÄTEN.......................................................................................... 15
ERSTE SCHRITTE ....................................................................................................................................................... 19
WAS JEDER ESSEN SOLLTE ....................................................................................................................................... 23
VERBOTENE LEBENSMITTEL BEIM ABNEHMEN ....................................................................................................... 26
Getränke .................................................................................................................................................................. 26
Verpackte Fertiggerichte ......................................................................................................................................... 27
Brot .......................................................................................................................................................................... 27
Konserven ................................................................................................................................................................ 28
Fleisch ...................................................................................................................................................................... 28
Milchprodukte ......................................................................................................................................................... 29
Gemüse und Obst .................................................................................................................................................... 29
WIE WIR RICHTIG EINKAUFEN FÜR IHRE DIÄT ......................................................................................................... 30
BEWEGUNG UND ABNEHMEN ................................................................................................................................. 32
DIE RICHTIGEN EINZELÜBUNGEN ............................................................................................................................ 37
EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR DEN MUSKELAUFBAU ................................................................................................... 38
ÜBUNGEN GEGEN CELLULITE .................................................................................................................................. 39
ÄGLICHE BEWEGUNG FÜRS ABNEHMEN ................................................................................................................. 40
ANDERE ÜBUNGSFORMEN ...................................................................................................................................... 41
LERNEN SIE KALORIEN ZU ZÄHLEN .......................................................................................................................... 43
VORWORT
Jeder der schon einmal vor dem Problem stand so jetzt muss ich Gewicht verlieren weiß auch wie
schwer es ist. Wir sprechen hier nicht von zwei oder vier Kilo abnehmen wir sprechen hier von 10 und
mehr Kilo abnehmen. Ja viele meinen sogar, dass er nie Gewichtsprobleme gehabt hat und er wird
sicher keine bekommen, das ist leider fast nie richtig. Vielen Damen oder auch Herren ergeht es so,
dass Sie bis zu 35 bis 40 Jahren nur einige Kilo zugenommen haben aber die wiederum schnell wieder
verlieren, aber irgendwann blieben die Kilo. Am Anfang war es nicht leicht, ja es viel auch nicht weiter
auf, eine Nummer größerer Rock, Hose, Bluse, Hemd stört eigentlich nicht.
Aber siehe da auch diese spaßt nicht mehr, mit der Zeit sind einige Kilo dazu gekommen und aus den
wenigen Kilo die zu Beginn waren sind noch einige dazu gekommen.
So aber jetzt beginne ich eine Diät ist immer der erste Gedanke der auch sehr oft durchgeführt wird.
Jetzt gibt es einige Menschen die kaufen sich Pillen und versuchen durch diese das Hungergefühl zu
stoppen, meistens ist es so sie kaufen günstige Pillen, Tablette, Tropfen und aus einer Packung wer-
den zwei oder drei Hungergefühl ist ein wenig besser und Kilo vielleicht zwei oder sogar drei weniger
aber nach einiger Zeit beginnt das gleiche Spiel wie vorher.
Oder einige Menschen beginnen mit einer Diät, es fallen die ersten vier Kilo ja auch noch zwei weitere
fallen und dann bleiben sie stehen. Den meisten ergeht es so leider beginnen sie wieder mit der alten
Essgewohnheit und die Kilo sind schneller als vorher und noch einige dazu wieder oben.
Das einzige was sich geändert hat, sie haben dafür Geld ausgegeben und ihre Kilo sind jetzt anders
verteilt. Ja es gibt so viele Arten sein