Светлана Кузина

40 способов борьбы с тревогой


Скачать книгу

лючиться.

      3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

      2-й ВОПРОС

      0 Я не тревожусь о своем будущем.

      1 Я чувствую, что озадачен будущим.

      2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

      3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

      3-й ВОПРОС

      0 Я не чувствую себя неудачником.

      1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

      2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

      3 Я чувствую, что как личность я – полный неудачник.

      4-й ВОПРОС

      0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

      1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

      2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

      3 Я полностью не удовлетворен жизнью, и мне все надоело.

      5-й ВОПРОС

      0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

      1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

      2 Бо́льшую часть времени я чувствую себя виноватым.

      3 Я постоянно испытываю чувство вины.

      6-й ВОПРОС

      0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

      1 Я чувствую, что могу быть наказан.

      2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

      3 Я чувствую себя уже наказанным.

      7-й ВОПРОС

      0 Я не разочаровался в себе.

      1 Я разочаровался в себе.

      2 Я себе противен.

      3 Я себя ненавижу.

      8-й ВОПРОС

      0 Я знаю, что я не хуже других.

      1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

      2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

      3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

      9-й ВОПРОС

      0 Я никогда не думал покончить с собой.

      1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

      2 Я хотел бы покончить с собой.

      3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

      10-й ВОПРОС

      0 Я плачу не больше, чем обычно.

      1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

      2 Теперь я все время плачу.

      3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

      11-й ВОПРОС

      0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

      1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

      2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

      3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

      12-й ВОПРОС

      0 Я не утратил интереса к другим людям.

      1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

      2 Я почти потерял интерес к другим людям.

      3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

      13-й ВОПРОС

      0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

      1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

      2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

      3 Я больше не могу принимать решения.

      14-й ВОПРОС

      0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

      1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

      2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

      3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

      15-й ВОПРОС

      0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

      1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

      2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

      3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

      16-й ВОПРОС

      0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

      1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

      2 Я просыпаюсь на 1–2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

      3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

      17-й ВОПРОС

      0 Я устаю не больше, чем обычно.

      1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

      2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

      3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

      18-й ВОПРОС

      0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

      1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

      2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

      3