s>Людвиг Больцман
© В. А. Поляев, 2024
ISBN 978-5-0059-4081-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
Книга является результатом и итогом 20 лет занятий любительским атлетизмом и попутного изучения биологических основ тренировок и питания. Содержит как упрощённую теорию, так и следующую из неё практику: познакомит с основными процессами, происходящими в организме при нагрузках разной интенсивности, между тренировками, в тех или иных физиологических условиях; прояснит многие практические моменты и нюансы, которые в отрыве от теории являются трудными вопросами фитнеса; предостережёт от распространённых заблуждений и ошибок.
Книга представляет собой тематический сборник авторских статей – составил из того, что писал в разное время в своих блогах, книгах, а также из неопубликованных черновиков. Разные по объёму, детальности, рассматриваемым вопросам статьи относительно самостоятельны и законченны, поэтому не имеют обязательной связи друг с другом и их собрание не имеет чёткой логической структуры – можно читать как последовательно, так и хаотично или выборочно. Для лучшей дифференциации статьи пронумерованы как главы (с подглавками при наличии). Но поскольку многое в них является частью единого комплекса теоретических и практических знаний, в контексте одних статей добавил отсылки к другим (см. «…»). К большим статьям написал короткие предваряющие аннотации. В конце составил небольшой словарик терминов и определений (в т.ч. с дополнительными пояснениями некоторых основных сокращений).
N.B. В рамках приведённой теории мной намеренно опущены многие детали, сделаны определённые допущения / обобщения в терминологии – во избежание ненужного для понимания практики усложнения и перегрузки терминами. В то же время не исключена иногда и непреднамеренная научная неточность / некорректность (не в ущерб практике).
P.S. Так как статьи писал в разное время, в разных контекстах и по разным поводам, многие пришлось существенно редактировать – дополнять и сокращать, объединять и разделять, чтобы интегрировать в формат самостоятельного сборника. Но даже с учётом этой непростой работы не исключена местами повторяемость информации или, наоборот, её недостаточность по тем или иным вопросам и другие недочёты. В любом случае, надеюсь, получилось собрать вместе много полезного и интересного. Также книга может рассматриваться как часть трилогии (вместе с предыдущими двумя), заключающая в себе ответы на многие общие вопросы фитнеса.
Мои блоги:
https://silovojtrening.blogspot.com
https://zapiski-kachka.blogspot.com
https://dzen.ru/kettlebell_channel
Другие мои книги:
«Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»
«Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас»
СПИСОК ОСНОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
АД – артериальное давление
АДФ – аденозиндифосфат
АКТГ – адренокортикотропный гормон
АС – анаболические стероиды
АТФ – аденозинтрифосфат
ВНС – вегетативная нервная система
ГД – глубина дыхания
ГИ – гликемический индекс
ГН – гликемическая нагрузка
ГР – гормон роста
ЖЕЛ – жизненная ёмкость лёгких
ЖКТ – желудочно-кишечный тракт
КМС – звание кандидата в мастера спорта
КФ – креатинфосфат
КЩР – кислотно-щелочное равновесие
ЛГ – лютеинизирующий гормон
МПК – максимальное потребление кислорода
ОДА – опорно-двигательный аппарат
ОФП – общая физическая подготовка
ПАНО – порог анаэробного обмена
ССС – сердечно-сосудистая система
СТГ – соматотропный гормон
СФП – специальная физическая подготовка
ТТГ – тиреотропный гормон
УОС – ударный объём сердца
ЦНС – центральная нервная система
ЧД – частота дыхания
ЧСС – частота сердечных сокращений
1. Аэробные и анаэробные нагрузки
В статье описаны особенности энергетических процессов при разных видах спортивных нагрузок – аэробных («кардио») и анаэробных (силовых), их целесообразность, приведены сведения о типах мышечных волокон, уровнях интенсивности аэробных и анаэробных нагрузок, упражнениях и тренировках с разными видами нагрузки.
1.1. Аэробная и анаэробная системы, типы мышечных волокон и их тренировка
Организм человека имеет две системы энергообеспечения своей жизнедеятельности, и в частности мышечной работы (мышечных сокращений).
(1) Аэробную – основную систему, в рамках