телефон с записями и включаем его. В этом случае неплохо было бы на телефон записать полный цикл – расслабление и благодарности. Если ты уже расслабился, то вставать и искать телефон уже не приветствуется.
Как только ты закончил расслабление и благодарности, можешь представить какое-то своё желание или образ желаемой жизни (см. главу “Желания. Перед сном”). Сейчас самое подходящее время. В конце не выходи резко из медитации. Мысленно посчитай от 10 до 1. И только потом открывай глаза.
Есть разные варианты исполнения медитации. Кто-то говорит делать её сидя, кто-то лёжа. Кто-то говорит делать перед сном, кто-то наоборот в любое другое время. Лично мне кажется, это уже не имеет особого значения. Тут каждый волен делать так, как ему комфортно. Я сначала делала перед сном и засыпала. Вскоре я поняла, что я порой не дослушиваю до конца, и перенесла на обед. Но я настоятельно рекомендую проводить медитацию каждый день.
Я поняла, что благодарности работают, когда пробовала различные методы, чтобы ребенок спал ночью. С рождения и до двух лет он спал плохо: просыпался много раз за ночь, плакал, потом долго не засыпал, вставал рано или засыпал под утро. Однажды я прочитала историю о матери, которая неизлечимо больному сыну на ночь говорила слова любви и благодарности. Сын уже спал и не слышал её, но мама каждый раз ему говорила, как его любит, и как она благодарна за его существование. Сын через какое-то время полностью выздоровел. Этот метод и мне помог. Правда не сразу, может быть в течение недели. Но сын стал спать всю ночь. И если вдруг я забывала или не могла ему сказать на ночь теплые слова, ночь тут же проходила отвратительно. Совпадение? Не думаю. Моя мама всегда говорила, что слова матери имеют большую силу. Я бы добавила, что не просто слова, а слова, сказанные с большой любовью.
Просим прощения
Бывают такие ситуации, когда ты не справился с эмоциями, накричал на кого-то, сорвался. Я после такого испытываю колоссальное чувство вины. Но попросить прощения бывает недостаточно, тебе всё равно не хорошо на душе. Или, наоборот, ты не можешь попросить прощения из-за гордости.
В таких ситуациях я стараюсь остаться наедине с собой, закрыть глаза, успокоиться и попросить прощения от всей души. Представить этого человека, извиниться, сказать, почему это произошло, что тебе очень жаль. Увидеть, как человек тебя обнимает и прощает. Поплакать, если нужно.
Не торопись. Попробуй закончить упражнение, когда тебе действительно станет легче. Потом уже можешь попросить прощения по-настоящему. Главное, чтобы с твоей стороны ушёл весь негатив.
Если ты сорвался на ребёнка, перед ним тоже надо извиниться, даже если он маленький. Все совершают ошибки, главное уметь в этом признаваться. Ребёнок будет понимать, что родители тоже не идеальные, и в извинениях нет ничего постыдного.
Про спокойствие
В главе “О ВАЖНОМ” я говорила о том, какие чувства считаю самыми важными в нашей жизни – благодарность и любовь. Именно благодаря их возрождению, ты можешь улучшить своё состояние и жизнь.