Краткое содержание «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени». Алина Синичкина

зводительности. Публиковал результаты экспериментов над собой, а также интервью с известными экспертами в данной области. В 2016 году накопленные знания стали основой для книги «Мой продуктивный год», которая стала бестселлером.

      Режим автопилота

      Согласно исследованиям, 40% действий, который совершает человек, не требуют осознанных решений. Для этого существует режим автопилота, когда мы делаем что-то или принимаем решения автоматически.

      Автоматизм действий и принятия решений облегчает жизнь, но мешает осознанно выбирать задачи и действия, на которые нужно направлять свое внимание, чтобы добиться своих целей. Чтобы выключать режим автопилота и осознанно управлять вниманием, для начала разделите все свои действия на категории.

      1. Необходимые действия – те, которые дают результат, но неинтересны или скучны.

      2. Целенаправленные действия – те, которые приносят максимальную отдачу. Они требуют максимальной концентрации и умственных усилий. Занимаясь целенаправленными действиями, вы становитесь наиболее продуктивными.

      3. Малозначимые действия – непродуктивные и неинтересные. Такими задачами обычно люди пытаются отложить время для целенаправленных и необходимых действий. Они отнимают время, не дают результата, но создают иллюзию занятости.

      4. Отвлекающие действия – все, что отвлекает от целенаправленных и необходимых задач. Это и соцсети, и проверка новостей, и пустая болтовня. Эти «развлечения» легко переключают на себя внимание и слишком долго его удерживают.

      Пространство внимания и его границы

      Внимание – такой же ресурс, как энергия и время, оно ограничено. Когда мы концентрируем внимание на определенном действии, мы удерживаем в памяти очень небольшой объем информации. Пространство внимания – тот объем информации, которую человек может одновременно удерживать и обрабатывать в данный момент. Когда вы занимаетесь малозначимыми или отвлекающими действиями, пространство внимания заполняется ими, вытесняя необходимые и целенаправленные.

      Когда вы пытаетесь вместить слишком много задач и действий в график, происходит перегрузка – действия выпадают из пространства внимания без вашего ведома. Например, вы заходите в комнату и не можете вспомнить, зачем туда шли, или приходите домой с работы, и вдруг вспоминаете, что забыли купить хлеб по пути. Чтобы избежать перегрузки, нужно строго относиться к тому, что вы впускаете в пространство внимания, и исключать из него ненужные действия.

      Варианты нормального заполнения пространства внимания:

      – Совершать одновременно несколько привычных действий, например, вести машину и слушать музыку.

      – Сочетать действие, требующее большего внимания и концентрации, и одну привычную задачу. Например, слушать подкаст и делать простые хозяйственные дела.

      – Заниматься одной сложной, но продуктивной задачей, которая занимает все пространство внимания полностью.

      Ограничение количества задач, на которых вы акцентируете свое внимание, к сожалению, противоречит стремлению мозга. Мозг получает дофамин при каждом переключении на новую задачу, и многозадачность приводит к непродуктивности. Слишком частое переключение между задачами перегружает пространство внимания. Мы хуже запоминаем и обрабатываем информацию, чаще отвлекаемся, продолжаем думать о задаче, с которой переключились, хотя занимаемся уже другим и т.д.