Алина Синичкина

Краткое содержание «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»


Скачать книгу

зводительности. Публиковал результаты экспериментов над собой, а также интервью с известными экспертами в данной области. В 2016 году накопленные знания стали основой для книги «Мой продуктивный год», которая стала бестселлером.

      Режим автопилота

      Согласно исследованиям, 40% действий, который совершает человек, не требуют осознанных решений. Для этого существует режим автопилота, когда мы делаем что-то или принимаем решения автоматически.

      Автоматизм действий и принятия решений облегчает жизнь, но мешает осознанно выбирать задачи и действия, на которые нужно направлять свое внимание, чтобы добиться своих целей. Чтобы выключать режим автопилота и осознанно управлять вниманием, для начала разделите все свои действия на категории.

      1. Необходимые действия – те, которые дают результат, но неинтересны или скучны.

      2. Целенаправленные действия – те, которые приносят максимальную отдачу. Они требуют максимальной концентрации и умственных усилий. Занимаясь целенаправленными действиями, вы становитесь наиболее продуктивными.

      3. Малозначимые действия – непродуктивные и неинтересные. Такими задачами обычно люди пытаются отложить время для целенаправленных и необходимых действий. Они отнимают время, не дают результата, но создают иллюзию занятости.

      4. Отвлекающие действия – все, что отвлекает от целенаправленных и необходимых задач. Это и соцсети, и проверка новостей, и пустая болтовня. Эти «развлечения» легко переключают на себя внимание и слишком долго его удерживают.

      Пространство внимания и его границы

      Внимание – такой же ресурс, как энергия и время, оно ограничено. Когда мы концентрируем внимание на определенном действии, мы удерживаем в памяти очень небольшой объем информации. Пространство внимания – тот объем информации, которую человек может одновременно удерживать и обрабатывать в данный момент. Когда вы занимаетесь малозначимыми или отвлекающими действиями, пространство внимания заполняется ими, вытесняя необходимые и целенаправленные.

      Когда вы пытаетесь вместить слишком много задач и действий в график, происходит перегрузка – действия выпадают из пространства внимания без вашего ведома. Например, вы заходите в комнату и не можете вспомнить, зачем туда шли, или приходите домой с работы, и вдруг вспоминаете, что забыли купить хлеб по пути. Чтобы избежать перегрузки, нужно строго относиться к тому, что вы впускаете в пространство внимания, и исключать из него ненужные действия.

      Варианты нормального заполнения пространства внимания:

      – Совершать одновременно несколько привычных действий, например, вести машину и слушать музыку.

      – Сочетать действие, требующее большего внимания и концентрации, и одну привычную задачу. Например, слушать подкаст и делать простые хозяйственные дела.

      – Заниматься одной сложной, но продуктивной задачей, которая занимает все пространство внимания полностью.

      Ограничение количества задач, на которых вы акцентируете свое внимание, к сожалению, противоречит стремлению мозга. Мозг получает дофамин при каждом переключении на новую задачу, и многозадачность приводит к непродуктивности. Слишком частое переключение между задачами перегружает пространство внимания. Мы хуже запоминаем и обрабатываем информацию, чаще отвлекаемся, продолжаем думать о задаче, с которой переключились, хотя занимаемся уже другим и т.д.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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