epigraph>
Для всех, кто безуспешно пытался встать на путь здорового питания и регулярной физической активности. Я написала данную книгу для того, чтобы помочь вам понять, почему вы не виноваты в провале этих попыток, и познакомить с простыми и научно обоснованными инструментами, призванными раз и навсегда изменить ситуацию, не мешая вам получать удовольствие от жизни и реализовывать свой потенциал.
Предисловие
Это не ваша вина
Знакома ли вам следующая последовательность событий?
Если да, знайте, что вы не одиноки.
Чаще всего наши намерения внести изменения в пищевое поведение, физическую активность или другие формы заботы о себе оказываются эфемерным мотивационным пузырем. Поводом к его созданию может послужить традиция давать новогодние обещания, предстоящая свадьба или какой-нибудь тренд в соцсетях, побуждающий попробовать очередную амбициозную программу питания или физических упражнений. В такие моменты нас переполняют вдохновение, энтузиазм, решимость и энергия, заветные цели кажутся легкодостижимыми и мы искренне верим, что сейчас у нас действительно все получится! Но со временем выясняется, что этот гигантский мыльный пузырь не сообразуется с другими аспектами нашей напряженной жизни и, сталкиваясь с каким-либо конфликтом или трудностью, мгновенно лопается. И тогда все призрачные планы питания и физических упражнений отправляются на помойку. Это повторяется снова, снова и снова.
Приступая к работе с клиентами, я часто слышу в их высказываниях признание собственной вины в провале попыток воплотить в реальность планы и мечты о здоровом питании и активном образе жизни. Признавая свою вину, люди жалуются на отсутствие силы воли и утверждают, что, если бы они могли лучше контролировать свое поведение, им было бы легче добиться длительного успеха.
Это мнение в корне ошибочно.
Они ни в чем не виноваты, так же как и вы. Многие полагают, что, изменив поведение, большинство из нас начнет делать что-то для реализации своих планов или прекратит делать то, что мешает этому. Но никто не объясняет, как удерживать правильный курс. Такой упрощенный подход вызывает стремление фокусироваться на неправильно выбранных задачах, таких как усиление самоконтроля, или соблазняет поверить в то, что новейшая программа упражнений, модная диета или разрекламированная стратегия изменения поведения – наш заветный шанс наконец-то достичь желаемого. Но, как известно, эти вещи помогают лишь некоторым и бесполезны для большинства. Давайте разберемся почему.
Независимо от поводов и причин, побуждающих нас предпринимать новые попытки или даже помогающих добиваться временных успехов, рано или поздно в ситуацию вмешиваются жизненные реалии! На работе возникает аврал, стареющий родитель нуждается в дополнительном уходе, дети или домашние питомцы неожиданно заболевают… Со временем наши надежды и намерения, связанные с планами питания или программами физических упражнений, неизбежно приводят к каким-нибудь конфликтам. И эти конфликты часто становятся непредвиденными загвоздками, которые пускают под откос наши грандиозные проекты и сбивают нас с пути, ведущего к преобразованиям.
Применяемый большинством из нас сценарий изменения поведения не фокусируется на таких ситуативных конфликтах и не объясняет, как избегать их или разрешать. Я называю подобные конфликты точками выбора и считаю их реальными местами силы, необходимой для обеспечения устойчивых изменений в питании и физических нагрузках.
Если вы ищете надежный способ сохранения полезных трансформаций, я с удовольствием помогу вам.
Хотите узнать, как найти простой и забавный подход к устранению сиюминутных конфликтов, способных разрушить наши благие намерения? Тогда добро пожаловать на страницы этой книги!
Но сначала я расскажу вам одну вещь, которая заставит вас ахнуть от удивления.
Совершенно новый мир
Итак.
Если вы похожи на большинство моих клиентов, тогда цели в области изменения вашего поведения в той или иной степени связаны с темой лишнего веса. Мой опыт показывает, что для многих людей одной из самых серьезных помех на пути укоренения изменений в питании и физической активности становится неспособность прочно связать их с целью снижения веса. Возможно, на первый взгляд это противоречит всему, чему нас учили, но исследователи установили, что стремление избавиться от лишнего веса очень редко является главной целью попыток закрепить желаемые преобразования в области пищевого поведения и двигательной нагрузки. Но не волнуйтесь. Я помогу вам.
Данная книга расскажет вам о научно обоснованных и реальных причинах того, почему для многих из нас задача сбросить лишний вес становится неожиданной помехой на пути к сохранению желаемых изменений в питании и физической активности. Кроме того, вы узнаете, как перейти от катания на американских горках неудач к стабильному успеху. Но сразу хочу вас предупредить: эта книга не о том, как изменить