измерить величину психоэмоционального риска в условных единицах, используя шкалу, разработанную американскими учеными из Медицинского колледжа при Вашингтонском университете Т. X. Холмсом и Р. X. Рэем. В той шкале каждому событию, представляющему психоэмоциональный риск, соответствует определенное количество баллов. Шкала предназначена для определения степени риска возникновения депрессии и серьезных заболеваний.
В список включены также события, обычно считающиеся радостными. Дело в том, что приятные эмоции и окрашенные в радужные тона переживания, также могут стать факторами, порождающими депрессию.
Таблица 2.
Сравнительная шкала по Т. X. Холмсу и Р. X. Рэю
Для того чтобы измерить по этой шкале уровень психоэмоционального риска, необходимо отметить в списке те «события», которые были у Вас в течение последних 12 месяцев. Если при подсчете баллов сумма превысила 300, значит, как считают медики, есть риск возникновения депрессии или другой болезни. Конкретный человек, набравший по шкале 300 и более баллов, совершенно не обязательно впадет в депрессию или получит тяжелое заболевание. Именно поэтому и говорится только о «риске», т. е. увеличении вероятности возникновения депрессии.
Тем, кто пережил депрессивное состояние, известно, как мучительны могут быть снижение энергии и повышенная утомляемость, утраченная способность радоваться жизни, проблемы со сном и другие неприятные проявления этого состояния.
Важно знать симптомы депрессии, чтобы своевременно посоветоваться с лечащим врачом или же обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.
Вот некоторые симптомы, сопутствующие депрессии:
подавленное настроение;
заметно снизившийся интерес ко всему, что обычно связано с положительными эмоциями;
расстройство сна;
нарушение концентрации внимания;
снижение самоуважения и доверия к себе;
пессимистическое видение будущего;
мысли о собственной вине и бесполезности;
мысли о самоубийстве;
снижение энергии и повышенная утомляемость;
нарушение аппетита;
головокружение;
мигрень;
кишечные расстройства;
учащенное сердцебиение;
неприятный вкус и горечь во рту;
запоры;
учащенное мочеиспускание.
Конечно, совершенно не обязательно, чтобы все симптомы проявлялись вместе и одновременно. При наличии, по крайней мере, нескольких из них (обязательно включающих первые два), имеет смысл посоветоваться с психотерапевтом, чтобы определить необходимость получения психологической помощи. Наталия Лескова (6) недавно опубликовала подборку интересных материалов о том, как психоэмоциональное состояние материализуется в физиологическом состоянии организма. Так, было