произвольное внимание. Его рецепт заключается в настройке трёх фокусов. Первый – внутренний – помогает нам сверяться с системой ценностей и истинными желаниями. Второй фокус – эмпатический – необходим, чтобы наладить взаимоотношения с окружающими. Третий – внешний – это умение ориентировать в мире возможностей и угроз, анализировать ситуацию, выделять главное и делать верные выводы.
Биографическая справка
Дэниел Гоулман – американский психолог, выпускник Гарвардского университета, первым заговорил об исключительной важности эмоционального интеллекта. Сопредседатель американского Консорциума по изучению эмоционального интеллекта в организациях. Автор международных бестселлеров «Эмоциональное лидерство» и «Эмоциональный интеллект на работе».
Внимание – это не только бдительность или концентрация, это многоликий когнитивный процесс, который лежит в основе разных умственных операций, таких как память, обучение, распознавание чувств окружающих и др. Настроить правильный фокус в жизни и добиться успеха нам особенно помогают три вида внимания – избирательное, открытое и исполнительное. Именно они играют важнейшую роль в самосознании. Прежде чем говорить собственно о настройке фокуса, остановимся на этих трёх видах внимания.
1. Избирательное внимание позволяет сосредоточиться на единственной цели и игнорировать всё остальное. В таком состоянии получается мыслить продуктивно. Чем сильнее развито избирательное внимание, тем более глубоко мы можем погружаться в работу, сопереживать рассказу друга или чувствовать трогательную сцену из фильма. Чем меньше мы сосредоточены, тем обрывочнее наши размышления и поверхностнее выводы, к которым мы приходим – по правде сказать, без избирательного внимания мы способны лишь на банальности.
Малкольм Гладуэлл изучал, как скрипачи становятся виртуозами, и вывел правило, согласно которому человек достигает профессионализма через 10 тысяч часов тренировок. Андерс Эриксон, учёный-когницивист из университета Флориды, уточняет, что дело не в часах – от механических повторений толку нет. Надо пробовать разные тактики, раздвигать границы, ошибаться, делать выводы, слушать наставника. Осознанная практика подразумевает концентрацию и обратную связь, и приводит человека к профессионализму раньше. Абсолютная сосредоточенность ускоряет работу мозга. Эриксон выяснил, что профессионалы мирового класса (штангисты, пианисты, команда ездовой упряжки) напряжённо работают всего четыре часа в день.
Как не отвлекаться. Обычно от предмета размышлений нас отвлекают сенсорные или эмоциональные стимулы, которые мы стараемся не замечать. Примеры первых – белые поля, окаймляющие текст, которые мы не видим при чтении; гул в кафе, который мы не слышим; прикосновение одежды к телу, которое мы не ощущаем.
Сложнее абстрагироваться от эмоциональных отвлекающих факторов. Если, например, кто-то за соседним столиком произнесёт ваше имя, внимание немедленно переключится без вашего согласия. А если вы недавно поругались с близким человеком, мысли будут вновь и вновь возвращаться к этому событию, чем бы вы ни занимались.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.