льного аппарата. Поэтому гибкость надо развивать до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту амплитуду, с которой выполняется движение, т. е. должен быть определённый «запас гибкости».
Наша гибкость означает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением. С учётом этого факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения.
Стретчинг – это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.
Считается, что предшественниками современного стретчинга являются позы йоги и других древних восточных систем. История стретчинга говорит о том, что сначала он применялся лишь в совокупности с каким‐то другим видом спорта, но благодаря быстрому росту популярности среди спортсменов, техника завоевала право быть выделенной в отдельный вид занятий. Эти занятия были направлены не только на развитие всех групп мышц и их подготовки к нагрузкам, но и на реабилитацию связок и сухожилий после повреждений и травм.
Уровень физической подготовленности человека, а также спортивного мастерства в различных видах спорта во многом определяет гибкость. Недостаточность гибкости усложняет и замедляет процесс усвоения двигательных навыков, ограничивая проявления силы, скоростных и координационных способностей, снижает экономичность работы, повышая вероятность возникновения травм двигательного аппарата занимающегося.
Глава 1
Влияние стретчинга на организм
Здоровый образ жизни и активное время препровождение с каждым днём становятся всё популярнее, всё больше людей посещают спортзалы и следят за своим здоровьем. Однако мало кто задумывается о том, что для организма важна не только физическая нагрузка, но и регулярная растяжка мышц.
Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дают мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым замедляют процесс старения. Доказано, что люди, ежедневно выполняя упражнения на растяжку, в среднем живут на 10 лет дольше, чем лица, пренебрегающие упражнения на растяжку.
Однозначно надо отметить, что никакого вреда, стретчинг не может нанести организму, если тренировка проведена правильно. Именно по этой причине, стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.
Стретчинг, как и все фитнес – направления, в первую очередь нормализует работу организма, а также корректирует фигуру, и является средством реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.
Стретчинг оказывает положительное влияние практически на весь организм человека:
• снимает болевое ощущение после силовых упражнений;
• восстанавливает и сохраняет эластичность мышц;
• стимулирует сердечно-сосудистую систему, т. е. активирует периферические артерии и вены, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
• повышает костную минеральную плотность, оказывая профилактическое действие против остеопороза и переломов;
• увеличивает подвижность суставов;
• способствует повышению эластичности связок и сухожилий;
• замедляет процесс старения организма;
• профилактика целлюлита;
• улучшает осанку;
• избавляет от психологического напряжения и стресса;
• нормализует сон;
• улучшает настроение, повышает самооценку, ощущение комфорта и удовлетворения.
1.1. Показания к занятиям стретчингом
• недостаточная физическая активность в повседневной жизни (гиподинамия);
• артрит;
• варикозное расширение вен;
• болезни сердца;
• постоянные стрессы, раздражительность и повышенная психоэмоциональная утомляемость;
• избыточный вес или ожирение начальной стадии.
1.2. Противопоказания к занятиям стретчингом
Занятия стретчингом в целом подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и пола.
Но приступая к любым занятиям физическими упражнениями и спортом важно проконсультироваться с врачом и выявить все проблемы со здоровьем.
Строго противопоказаны занятия:
• при недавно перенесенных переломов, поскольку растяжка оказывает непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему;
• при воспалительных и хронических заболеваниях суставов в период обострения;
• при остеопорозе и артрозе;
• при травмах и вывихах;
• при