ризнают, что тревожность сопровождает их с самого детства и что постоянное беспокойство уже давно стало неотъемлемым спутником их жизни. Действительно, повышенный уровень тревоги – настолько частое явление, что многие даже не воспринимают свою тревожность как проблему, считая, что изматывающее беспокойство обо всём подряд – это часть их личности или же генетически обусловленный механизм, с которым можно лишь смириться. Более того, некоторые люди даже не осознают, что причиной их телесных симптомов является не что иное как постоянное эмоциональное напряжение и безуспешно пытаются избавиться от головной боли напряжения, синдрома раздражённого кишечника, беспричинного сердцебиения, дереализации и прочих «прелестей жизни» на уровне работы с телом.
Если опираться на современные данные о тревоге, то можно говорить о том, что среднестатистический ребёнок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х годов. При этом увеличение уровня тревожности связано с историческим снижением уровня социальных связей. Иными словами, одним из главных провоцирующих повышенную тревожность факторов является социальная разобщённость, выражающаяся в потере стабильности и предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений и в завтрашнем дне, отсутствии ответственности за собственную жизнь, глобализации и ставшим повсеместным культе потребления, а также ощущении, что свободное время является пустым и скучным. Примечательно, что 70% людей с тревожными расстройствами проходят неэффективную терапию или вовсе не работают над собой, в то время как тревогу, какой бы выраженной она ни была, можно преодолеть. Однако эта книга не о способах работы с тревогой, а о том, как заработать себе тревожное расстройство и стать настоящим невротиком.
«Что за странная цель – сделать свою тревогу ещё более сильной»? – спросите вы. Дело в том, что данная работа имеет провокативный характер и выстроена по принципу «от противного». Изучая вредные советы, представленные в данной книге, вы можете обнаружить те стратегии мышления и поведения, которые для вас характерны. И это означает, что вам необходимо учиться постепенно отказываться от такого рода когнитивных и поведенческих тактик, чтобы не подливать масла в огонь своей тревожности. О том, как правильно работать с излишней тревогой, катастрофическим мышлением и избегающим поведением, авторами представленной работы написано более десятка книг. Если же описанные «вредные советы» окажутся для вас незнакомыми, то вы получите знания о том, как предупредить у себя возникновение тревожного расстройства. И конечно же, книга будет полезна тем уникальным людям, которые никогда не испытывали тревоги и хотели бы узнать, что это такое. Поверьте, у вас в руках эффективная инструкция. Итак, начнём обучаться искусству тревожности. И пусть первый блин будет в коме.
ГЛАВА I. 15 КРУГОВ АДА ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
Предварительные замечания
Для начала опишем типичную историю путешествия человека в невроз, основанную, что называется, на реальных событиях. Иными словами, главным героем этой увлекательной истории является собирательный образ тревожного человека, в котором вы, возможно, полностью или частично узнаете себя. А если и не узнаете, то, по крайней мере, вы будете примерно представлять, что вас может ожидать, если вы будете систематично и усердно соблюдать все «рекомендации» данной книги, которые представлены в следующих главах. Готовы? Тогда – в недобрый путь!
Круг 1. Появление телесных симптомов
Представим себе обычного среднестатистического человека, живущего обычной среднестатистической жизнью. С утра он едет на учёбу или работу, вечером по плану – спортивная тренировка или отдых с семьёй, по выходным и праздникам – встреча с друзьями, сопровождающаяся употреблением алкоголя. Он не испытывает никаких проблем со здоровьем, ведёт вполне обычный образ жизни, словом, живёт как все. Однако время от времени этого общительного и весёлого человека охватывает головокружение, проявляется шаткость походки, при засыпании учащается сердцебиение, а при резком подъёме ни с того ни с сего темнеет глазах. Поначалу наш герой не обращает на эти состояния никакого внимания и продолжает жить в привычном ритме: «Подумаешь, закололо! Ну и что, что заболело? Ведь в современном мире не бывает абсолютно здоровых людей!»
Круг 2. Тревожное замешательство
Тем не менее, симптомы не отступают, некоторые из них усиливаются и, что особенно неприятно, появляются новые: внезапная непрекращающаяся дрожь, покалывание и онемение конечностей, ощущения удушья и нехватки воздуха, волны жара и потливость, резкие боли в спине и позвоночнике. Это приводит человека в тревожное замешательство: «Со мной что-то не так! А что если я действительно болен?» Тревожные мысли всё чаще посещают нашего героя, однако он по-прежнему не придаёт своим симптомам особого значения, стараясь всячески от них отвлечься.
Круг 3. Первая паническая атака
Но однажды, находясь в длинной очереди в супермаркете или нервно томясь в автомобильной пробке, наш герой внезапно испытывает