легко и у Вас точно получится! Свободный вдох носом – беззаботный, неторопливый выдох через расслабленные губы.
Отлично! Поблагодарите себя.
Начать легко, когда сразу!
СИЛА ВНИМАНИЯ
В MASSAM внимание всегда только на ощущениях в теле. Тело здесь. Внимание здесь, в моменте. Внимание – это волшебная палочка. Представьте всадника на прекрасном коне. Конь – внимание. Всадник – каждый из нас. Где конь, там и всадник. Куда всадник направляет коня, туда и перемещает конь всадника. Проведя тысячи часов коуч сессий, консультаций, курсов, программ, тренингов с людьми из разных стран, кардинально разного мировоззрения, традиций, вероисповедания, возраста, социального положения, я вижу, что зачастую внимание:
1. Рассеивается. Человек говорит: «Мне не собраться». Даже школьники младших классов встречаются с таким явлением.
2. Скачет хаотично. Человек говорит, перескакивая с темы на тему, забывая с чего начал и к чему вёл разговор.
3. Как пластинка. Зажато в несколько мыслей и крутит их в течение дня, месяца, жизни.
4. Перепутывается с контролем.
Как отличить, где чистое внимание, а где контроль?
Контроль всегда содержит в себе напряжение. Например, вы смотрите красивый фильм. Вам очень нравится и вы получаете удовольствие. Вы погружаетесь в магию кино и чувствуете на себе то, что видите на экране. Внимание естественным образом в моменте. На следующий день вы рассказываете друзьям об этом прекрасном фильме. Вам легко воспроизвести сюжет, описать хитросплетения событий, главных героев.
Теперь представьте, что вы смотрите фильм, стараясь всё запомнить. Возникает напряжение, вы становитесь сжатым и не получаете никакого удовольствия от просмотра фильма. Это контроль. Таким же образом перепутываются забота и контроль в отношениях. Слова, взгляд, действия когда из ума – это контроль и вызывает протест, желание закрыться; когда из сердца (из любви) – это забота и принимается с благодарностью.
MASSAM начинается с возвращения 100% внимания в сейчас, в момент.
На протяжении всего занятия плавно возвращаем внимание в момент, если оно убегает, уплывает или превращается в контроль.
Благодаря регулярным занятиям MASSAM, ваше внимание естественным образом будет оставаться в моменте. Жизнь свежая, щедрая, изобильная, красивая, гармоничная, счастливая, радостная всегда в «СЕЙЧАС».
Предлагаю заметить, где Ваше внимание сейчас. Как опытный и мудрый всадник, направьте его на ощущения в теле. Загляните внутренним вниманием, и заметьте, как чувствуют себя стопы, голени, колени, бёдра, спина, животик, грудь, правая рука, левая рука, шея, плечи, лицо, голова, кожа, всё тело одновременно внутри и снаружи.
Великолепно! Я уверена, что у Вас всё получилось очень хорошо! Поблагодарите себя!
Благодарность себе лишней не бывает…
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ первого элемента MASSAM (стойки)
В теле человека от образа жизни и мышления накапливаются последствия стрессов, усталость, напряжение, переживания, психоэмоциональные