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Periodizacióndel entrenamientodeportivo
4.ª Edición
Copyright de la edición original: © 2015 Tudor O. Bompa y Carlo Buzzicheli
Esta obra se ha publicado según el acuerdo con Human Kinetics
© Todos los derechos reservados
Título original: Periodization Training for Sports
Autores: Tudor O. Bompa y Carlo Buzzichelli
Traducción: Pedro González del Campo
Diseño cubierta: David Carretero
Edición: Mª Ángeles González Moreno
© 2016, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
4ª edición
ISBN: 9788499106120
ISBN EPUB: 9788499106854
BIC: WSDF
Fotocomposición: Bgrafic Media Printing, S.L.
Nou, 11 - Local – 08950 Barcelona
Nota
A pesar de que se han hecho todos los esfuerzos para asegurar que el contenido de este libro es técnicamente riguroso y lo más sensato posible, ni el autor ni los editores pueden aceptar ninguna responsabilidad por cualquier lesión sufrida como consecuencia del uso de este material.
Periodizacióndel entrenamientodeportivo
4.ª Edición
Tudor Bompa, PhD
Carlo A. Buzzichelli
Índice
Parte I. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza
1 Fuerza, potencia y resistencia muscular en el deporte
2 Respuesta neuromuscular al entrenamiento de la fuerza
3 Entrenamiento de los sistemas de energía
6 La periodización como planificación y programación del entrenamiento deportivo
7 Leyes y principios del entrenamiento de la fuerza en el deporte
Parte II. Creación de programas
8 Manipulación de variables del entrenamiento
9 Planificación a corto plazo o microciclo
Parte III. Periodización de la fuerza
11 Primera fase: Adaptación anatómica
13 Tercera fase: Fuerza máxima
14 Cuarta fase: Conversión en fuerza específica
15 Fases quinta, sexta y séptima: Mantenimiento, supresión y compensación
Prefacio
El mercado está saturado de libros sobre el entrenamiento de la fuerza, libros que en su mayoría son muy tradicionales y no se diferencian de otros manuales sobre el mismo tema. Casi todos abundan en la exposición de la fisiología básica, describen diversos ejercicios y sugieren unos cuantos métodos de entrenamiento. Rara vez se aborda el tema de la planificación y pocas veces se menciona la periodización (la estructuración del entrenamiento en fases), simplemente porque son pocos los autores que conocen su importancia.
Aunque debe consistir en algo más que limitarse a levantar pesas sin un plan o propósito específicos, el entrenamiento de la fuerza es fundamental para el desarrollo de los atletas. De hecho, el propósito de todo método de entrenamiento de la fuerza debe ser preparar a los atletas para la competición; es decir, proceder a la comprobación ideal de sus destrezas, conocimientos y aptitud psicológica. Con el fin de obtener los mejores resultados posibles, los atletas necesitan exponerse a un programa de periodización o a variaciones específicas del entrenamiento de su deporte o fase de entrenamiento.
Esta cuarta edición de Periodización del entrenamiento deportivo enseña a usar la periodización en la estructuración de los programas de entrenamiento de la fuerza para atletas de diversos deportes, y especifica qué métodos de ejercicio son mejores para las distintas fases del entrenamiento. También contiene un capítulo ampliado sobre el entrenamiento de los sistemas de energía, y sugiere el modo de integrar de manera óptima el entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento metabólico en distintos