н вызывают недоверие, настороженность, как естественную реакцию на что-то новое и неизведанное. Соединив упражнения для лица с уже известной и широко практикующейся йогой, мы вовлекаем всех без исключения в естественное омоложение лица. Представленные в данной книге виды Ambo Yoga можно проводить как в групповом, так и в индивидуальном формате.
Толчком к созданию инновационной программы тренировок Ambo Yoga послужили три основные мировые тенденции в сфере красоты, здоровья и фитнеса. Так, например, в косметологии появляются комбинированные способы омоложения лица для достижения максимальной гармонии, баланса и идеальных пропорций.
Второй тренд 2020 года – пристальное внимание к здоровью человека, в том числе и эмоциональному. Здоровье становится многомерным. Отсюда развитие таких направлений в фитнесе, которые включают осознанность и эмоциональное исцеление. И третья тенденция, которая охватила весь мир – экономия времени. Отсюда – развитие технологий, «умных» гаджетов для фитнеса.
Упражнения-гибриды выполняются в положении сидя, стоя и лежа. Идея синергии йоги, силовых упражнений для тела с упражнениями для лица и экономия времени лежат в основе 30-минутных тренировок с различными гаджетами – «умной» скакалкой, электро-массажером гуа ша и спортивной косметикой.
Ambo Yoga – это не просто тренировка, а одновременное оздоровление организма, омоложение лица и увлекательное времяпрепровождение. Наш более чем 12-летний опыт в фитнес-индустрии показал, что социальная вовлеченность и опытный тренер-наставник – это огромная мотивация.
Нам всем необходима ежедневная мотивация в любых начинаниях, занятиях и направлениях жизнедеятельности. Даже самые мотивированные хотят заниматься проще, веселее и получать результаты быстрее. Но все дело в том, что мы привыкли к каким-то общепринятым тренировкам и схемам тренировок. Мы с сестрой хотели создать что-то, что будет не просто полезным и модным, а что останется актуальным в долгосрочной перспективе.
Раздел I
Влияние осанки на молодость лица и организма в целом
Глава 1
Постуральные мышцы
Постуральные мышцы или мышцы-стабилизаторы – это глубокие мышцы живота, таза и спины, которые расположены ближе к позвоночнику и к скелету. Они работают, как корсет, удерживая тело человека в вертикальном положении. Как связаны эти мышцы и молодое красивое лицо?
Дело в том, что постуральные мышцы отвечают за формирование правильной осанки. Осанка в свою очередь непосредственно влияет на мышцы лица. Так, например, подкожная мышца шеи – платизма – прикрепляется одним концом к большой грудной мышце, а другим концом покрывает почти всю нижнюю треть лица. Соответственно, если большая грудная мышца находится в гипертонусе, то она «тянет» за собой и мимические мышцы лица.
С возрастом сидячий образ жизни, вредные привычки приводят к тому, что постуральные мышцы слабеют и уже не так эффективно выполняют свою основную задачу. Некоторые мышцы работают активнее других и укорачиваются в результате постоянного сокращения, другие, напротив, удлиняются. Кстати, это касается не только мышц тела, но и лица. Мимические привычки, одна из часто повторяемых нами эмоций заставляет сокращаться одни и те же мышцы, что приводит к образованию морщин и складок на лице.
Слабые основные или постуральные мышцы можно сравнить с домом с непрочным фундаментом. Нужна прочная основа, чтобы стабилизировать свое тело, в противном случае нас ждет постоянное ощущение усталости, возникновение болей в суставах, проблемы с балансом и координацией. Кстати, упражнения-гибриды (лицо и тело, 2 в 1) отлично развивают координационные способности.
Итак, правильная осанка нужна:
– Для уменьшения износа поверхности суставов;
– Для снижения нагрузки на связочный аппарат, что сводит к минимуму вероятность травм;
– Правильная осанка позволяет работать мышцам более эффективно, тем самым организм использует меньше энергии, и мы не так сильно устаем. Вот, почему важно тренировать свои мышцы и регулярно заниматься фитнесом;
– Укрепление постуральных мышц помогает предотвратить мышечное напряжение, боль в спине и мышцах.
Какие упражнения и тренировки помогут укрепить постуральные мышцы?
Чтобы поддерживать правильную осанку нам необходимо обладать достаточной силой мышц и гибкостью, подвижностью в суставах и позвоночника. Идеальная тренировка, которая творит чудеса с нашей осанкой, меняет наши привычки, и избавляет от стресса – йога.
В данной книге изложены два варианта тренировок Ambo Yoga – классические асаны и асаны со стулом. Ambo Yoga омолаживает тело, лицо, наши органы и даже дух. Вас ждет полный комплекс упражнений с картинками. Но, немного терпения, читатель, все главы книги очень интересны.
Вы должны контролировать свои привычки дома и на работе. Несколько факторов, которые способствуют формированию неправильной осанки:
Стресс. Как только тело испытывает стресс, наши мышцы напрягаются. Симптомы, сопровождающие неправильную