Ольга Сульчинская

Пандемия. Антивирус: как укрепить психологический иммунитет


Скачать книгу

_in_fb2_underline">Ольга Сульчинская

      Официальные сообщения, обсуждения в соцсетях, телефонные разговоры… «Все говорят об одном и том же с утра до ночи. Новости не успокаивают, но я не могу оторваться от чтения», – признается 36-летняя Елена. Мы столкнулись с грандиозной неопределенностью: мы не знаем, заболеем ли, и если да, то насколько быстро справится организм с инфекцией. А что будет с работой и с экономикой в целом? Ответов пока нет. Отсюда тревога. И мы справляемся с ней как можем.

Включаем фильтры

      Один из привычных способов выплескивать эмоции – написание и чтение постов в соцсетях, считает системный семейный терапевт Инна Хамитова1. Туда мы несем свои заботы, тем более когда очные беседы затруднены. Встречаются там и фейки, и откровенная дезинформация вроде быстро опровергнутого сообщения о комендантском часе в самом начале. Кто их распространяет? «Либо тот, кто сильно напуган и избывает свои страхи в мрачных фантазиях, либо социопат, который сеет панику, наслаждаясь ощущением власти», – предполагает Инна Хамитова. Кто-то пользуется обстановкой для продвижения своих услуг, дополняя посты о вирусе разными предложениями – от психологической помощи до цели-тельства на расстоянии. Выйти из этого потока можно, только отключившись от Сети, что вряд ли реально. Но как избежать переполнения эмоциями? «Мыть руки – очень полезно не только с гигиенической, но и с психологической точки зрения, – напоминает Инна Хамитова. – Это простое действие помогает переключить внимание на физические ощущения и дает нам необходимую паузу. Известны и другие способы, которые позволяют встряхнуться: подышать, встать под душ, выполнить несколько асан». После паузы можно вернуться к сообщению и оценить, насколько оно достоверно и полезно для нас2.

Голодный ум

      Многие из нас в ситуации пандемии пытаются обнаружить ответственных: кто? Военные, ученые, враги пенсионеров… «Это типичная защитная реакция: мы проецируем тревогу вовне, – объясняет психоаналитик Виталий Зимин3. – Конспирологические теории привлекательны тем, что создают иллюзию контроля. Раз эпидемия искусственная, то кто-то сможет ее контролировать. Всегда есть соблазн найти всемогущий объект – пусть даже плохой, но он все контролирует. Теория заговора спокойней, чем теория хаоса. И для кого-то это единственный способ сохранить равновесие: враг локализован, назван, мы знаем, как защищаться, и это дает ощущение безопасности. Но эта стратегия сама по себе опасна, поскольку повреждает нашу способность тестировать реальность».

      Не так много у нас возможностей что-либо предпринимать, и в бездействии ум ищет пищи для себя. Вопрос в том, успокаивает ли нас это занятие или возбуждает. «Я соблюдаю информационную гигиену: не читаю интернет с утра и на ночь, только днем и не больше часа», – делится решением 43-летний Юрий. Наша задача – не попадать в плен к эмоциям, действуя автоматически, а делать всесторонний анализ как поступающей информации, так и собственных переживаний. Ведь рядом с нами есть близкие, наше настроение сказывается и на них.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      1

      Инна Хамитова – директор Центра системной семейной терапии.

      2

      См. статью «Как развить критическое мышление» на нашем сайте.

      3

      Виталий Зимин – президент Московского психоаналитического общества.

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