Марина Завизион

Какая у вас усталость?


Скачать книгу

меня больше нет той энергии, которая позволила бы действовать в прежнем ритме. ■ На меня давят материальные проблемы. ■ У меня нет времени отдышаться и восстановиться. ■  Станет лучше, когда нынешняя ситуация разрешится. ■ Все повседневные проблемы решаю только я. ■ Отпуск? Не могу позволить себе такую роскошь! ■ Все мои дни расписаны по минутам. ■ Я мечтаю сменить обстановку.  ■  Я страдаю от невостребованности или эмоциональной неудовлетворенности. ■  У меня постоянные конфликты в личной жизни  или на работе. ■  С некоторого времени меня переполняют негативные эмоции (грусть, страх, раздражение…). ■  Я больше не могу разобраться в своих ощущениях. ■  Моя личная жизнь сейчас напоминает «американские горки». ■  Мне так и не удалось залечить старые раны. ■  Мой любовный роман (страстный и/или сложный) отнимает у меня много времени и энергии. ■  На меня не обращают внимания, со мной не флиртуют, и мне тяжело с этим смириться. ■  Я чувствую разочарование /меня предали /меня обидели. ■  Я очень беспокоюсь за близких.  ■  Я планирую свою жизнь по мере возможности. ■  Мне нет равных по части разработки сценариев и альтернативных планов. ■  Я слишком много думаю, вплоть до переутомления. ■  Мне сложно следовать совету доверять другим. ■  Радость и воодушевление у меня всегда сопровождаются легкой тревогой. ■  Мне страшно: вдруг что-то пойдет не так? ■  Я кто угодно, только не оптимист. ■  Я не могу помешать себе опасаться будущего. ■  Неизвестность меня пугает. ■  Меня преследуют болезненные воспоминания.  ■  Каждый день мне нужно принимать тысячу решений. ■  Передавать свои полномочия другим непросто! ■  Я все время как белка в колесе. ■  Меня постоянно отвлекают. ■  Мне не хватает помощников, на которых можно рассчитывать. ■  Список моих дел постоянно растет. ■  Мне сложно откладывать на потом то, чем необходимо заняться сейчас. ■  Я боюсь сделать неправильный выбор. ■  Иногда меня парализует неуверенность. ■  Решение (слишком) многочисленных второстепенных задач отнимает у меня уйму времени.   ■  Я прихожу на помощь другим еще до того, как они  об этом попросят. ■  У меня всегда есть время для близких. ■  Я очень чуткий человек (может быть, даже слишком). ■  Я часто ставлю других на первое место. ■  По мере сил я стараюсь менять мир к лучшему. ■  Помощь и забота у меня в крови! ■  Я не могу не сострадать, видя страдания других и мира в целом. ■  Мне следовало бы быть сдержаннее, но я всегда отзываюсь на просьбы о помощи. ■  Иногда мне хочется быть кем-то более эгоистичным. ■  Я думаю, отзывчивости много не бывает.  ■  Я чувствую измотанность и разочарование. ■  Моя сегодняшняя жизнь не соответствует моим ожиданиям. ■  У меня больше нет времени заниматься тем,  что интересно. ■  У меня ощущение, что я больше себе не принадлежу. ■  Мне ничего не хочется. ■  У меня такое чувство, что я иду не той дорогой. ■  Мне бы хотелось изменить жизнь, начать ее с чистого листа. ■  Я живу в замедленном ритме, и у меня полностью отсутствует мотивация. ■  Есть впечатление, что жизнь проходит мимо меня. ■  Работа отравляет мне жизнь.

      РОЗОВЫЙ ■ РЕАКТИВНАЯ УСТАЛОСТЬ Ваше истощение объясняется главным образом внешней причиной, которая напрямую с вами не связана и которую вы не придумали. Так бывает, когда мы оказываемся в ситуации, требующей мобилизации всех сил. Рассчитывая на свою энергичность и целеустремленность, вы, вероятно, начали с мысли о том, что добьетесь успеха, но, судя по всему, уже достигли границ возможностей. В основе: причина часто заключается в изнуряющем ритме современной жизни. Реактивная усталость характерна для тех, кто проводит много времени в общественном транспорте или постоянно ездит в командировки. Она также бывает в неполных семьях, в которых родители-одиночки вынуждены не только зарабатывать деньги, но и заниматься воспитанием детей. А еще наступает в результате проживания в тесных и/или шумных квартирах, из-за финансовых проблем, безработицы, а также повседневных забот, отнимающих много времени и энергии, – например, присмотр за пожилыми родителями или за больным супругом или обычная перегруженность работой, когда нет возможности для полноценного отдыха. Советы: 1. Установите и назовите основную причину вашей усталости. Наберитесь смелости и прямо скажите себе: «забота о матери/ оплата учебы детей изматывает меня» – вы сразу же почувствуете облегчение. Для эмоциональной разрядки вслух или письменно перечислите все, что вы находите труднопереносимым и несправедливым в этой ситуации. Не сдерживайтесь, подробно опишите все, что у вас на душе. Делайте так каждый раз, когда вы почувствуете в этом необходимость. 2. Опишите последствия этой ситуации письменно или поговорите об этом с близким, которому вы доверяете. Такой подход позволяет осознать ее реальность по-настоящему: мы склонны минимизировать предпринимаемые нами усилия, чтобы облегчить себе жизнь и продержаться еще какое-то время. Реалистичное описание убедит вас в необходимости поиска решений, которые могли бы помочь успешнее преодолевать трудности.  3. Как сделать более приемлемым то, что вы не можете изменить, по крайней мере, в данный момент? Задайте себе такой вопрос и попросите близких (друзей или членов семьи) поделиться идеями, решениями и опытом по этому поводу. Они помогут вам обдумать все как следует или просто дадут советы, которыми вы могли бы быстро воспользоваться. 4. Вооружившись советами, наметьте для себя возможные перемены