Ключевые идеи книги: Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь. Илья Мутовин. Smart Reading

регулярно и без фанатизма, не допуская травм.

      4. Занимаясь спортом, ищите баланс. Тело постоянно подает сигналы: оно может быть благодарно, а может предупреждать о перегрузке. Насилие над собой неполезно для здоровья, особенно в долгосрочной перспективе. По этой причине не рекомендуются кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

      5. Соблюдайте регулярность. Оптимальное количество тренировок – два–пять раз в неделю: если их меньше, то ваш организм будет испытывать больше стресса, чем пользы; если больше, мышцы не будут успевать отдыхать.

      В день предполагаемой тренировки вы должны проснуться с пульсом, который обычно минимален для вас. Если на момент пробуждения пульс больше обычного хотя бы на пять–семь ударов в секунду, стоит дать организму отдых.

      6. Сауна после тренировки воздействует на организм благотворно – по 10–12 минут за один заход и не более одного-двух заходов. Не посещайте сауну перед сном, помните про необходимость прогрева после холодной купели, исключите в сауне алкоголь и табак.

      7. Во время ходьбы или стоя смотрите на небо, а не под ноги и не в смартфон. В противном случае позвоночник в шейном и поясничном отделах оказывается перегружен: природа не предусматривала согбенной позы! Выпрямив шею, вы добьетесь выровненной осанки уже через несколько месяцев.

      Корсеты для исправления осанки бесполезны, если для этого нет медицинских показаний. Используя такой корсет, добьетесь лишь снижения тонуса мышц спины – в результате, когда корсет будет снят, спина согнется еще сильнее.

      8. Всегда сидите с прямой спиной, избавьтесь от портящих осанку стульев и кресел. Идеальный способ – сидеть на табуретке или фитболе, где просто не на что облокотиться.

      Правильное питание

      Начать нужно с ключевого вредителя – сахара. Его чрезмерное употребление убивает, и это не преувеличение. Резкие скачки инсулина провоцируют образование холестериновых бляшек, а те – прямые виновники инфарктов и инсультов.

      Сахар сушит и старит кожу: чем больше сахара вы едите, тем ниже уровень коллагена. Чем больше сахара в крови, тем ниже когнитивные способности сладкоежки. Специалисты наблюдали 5189 человек на протяжении 10 лет и обнаружили, что у людей с высоким содержанием сахара в крови деградация когнитивных функций развивалась куда интенсивнее, чем у людей с нормальным уровнем сахара.

      Потребление сахара в буквальном смысле заставляет организм работать на износ: алгоритм, когда резкое повышение сахара в крови вызывает выработку большого объема инсулина, что приводит к резкому падению сахара, далее голоду и желанию вновь съесть сладкое, был придуман природой на крайний случай – если везучему предку удалось найти улей и объесться медом. Ныне же мы запускаем этот энергоемкий процесс по нескольку раз на дню, изнашивая организм.