Workout. Как накачаться дома за 30 дней. Sergey Aksyonov

      ISBN 978-5-0051-0329-1

      Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

      1 Глава

      Свой вес vs тренажеры

      Сейчас у 80% людей в головах сидит стереотип, что для того, чтобы накачать красивое и рельефное тело нужны тренажеры, залы, тренера, супер-пупер программы тренировок, но это не так! На самом деле красивую фигуру можно накачать и со своим весом за месяц (если правильно заниматься). Но нам об этом не говорят, потому что обществу это не выгодно. Выгодно, когда ты тратишь свое бабло на залы, оборудование, тренера. Вот это обществу выгодно. Зачем им говорить, что можно получить крутую фигуру занимаясь и со своим весом бесплатно, если можно содрать с тебя кучу денег? Минусы тренажеров и прочего дерьма не только в деньгах, их много и сейчас я обо всем расскажу! А там уже сам решай.

      1. Экономия денег

      Тебе не нужны тренажеры, тренера, оборудование, анаболики и прочая химия. Тебе нужен лишь ты и какое-то понимает, как надо и как не надо тренироваться. Понимая все эти вещи, ты спокойно можешь тренироваться где хочешь, как хочешь и когда хочешь. У тебя нет ограничений и плюс к этому учти, что ты экономишь огромную сумму денег. Может кажется, что абонемент на месяц не так и дорого стоит, тренер тоже с питанием. Но попробуй когда нибудь подсчитать не за месяц, а свои затраты за год или вообще 10 лет. Учитывая, что ты мог тренировать для своих целей и бесплатно!

      2. Укрепление здоровья

      Знаешь самый главный минус тренажеров? Тренировки с дополнительным весом портят суставы со временем, поскольку эта уже не природная нагрузка. Пацанам до 18 лет вообще не рекомендуют заниматься с дополнительным весом, поскольку у них кости еще формируется и уже с такого возраста их портить – это не лучший варик. Просто приставь, к чему это дальше приведет. А вот тренировки со своим весом наоборот укрепляют твои суставы! Но это выбор каждого. Кто-то тренируется для себя, чтобы быть здоровым, а кто-то планирует зарабатывать этим и уходит в спорт. Ломает себя регулярно, потому что сам выбрал этот путь.

      3. Простые тренировки

      Как я уже говорил «Тебе не нужны тренажеры, тренера, оборудование, анаболики и прочая химия. Тебе нужен лишь ты и какое-то понимает, как надо и как не надо тренироваться». Понимание, как нужно и как не нужно тренироваться со своим весом я тебе дам и все будет «ок»!

      2 Глава

      Как получать максимальные результаты от тренировки?

      1. Формирование нервно-мышечной связи

      С самого начала пути необходимо ставить свой фокус на развитие нервно-мышечной связи между мозгом и мышцами! Очень часто причиной тому, что не растут мышцы служит неразвитая нервно-мышечная связь. Связь мозга с мышцами, умение чувствовать их во время работы, как они сокращаются и при в этом самому их ментально сокращать. Как развить это качество? Во время тренировки нужно максимально прочувствовать целевую мышцу, как она сокращается и расслабляется, концентрировать свое внимание именно на ней!

      2. Идеальная техника выполнения упражнения

      Я часто в своих книгах говорю такую фразу «идеальная техника = идеальный результат», но какая она, идеальная техника? Идеальная техника – это та, при которой ты максимально хорошо чувствуешь работу целевых мышц в данном упражнении и в которой тебе комфортно! Если чувствуешь, что что-то не, как-то зажимает, то лучше остановись. Слушай свое тело и все будет замечательно.