ворить, как о тренировках, так и похудении, питании, наборе массы и так далее. И самое приятное, что все расписано максимально просто, понятно и без каких-то заумных теорий и фразеек. Максимально простая подача, максимально просто объясняется каждая тема! А уровень информации… просто невероятный! Все структурировано, актуально и самое главное, написано все, что необходимо знать, не для количества страниц в книге, а для пользы читателя! Другими словами, книга устроена под читателя, а не автора, чтобы читатель мог получить самую актуальную и необходимую информацию без лишней воды! Нечего здесь больше говорить, пора менять свою жизнь и свою фигуру раз и навсегда!
Почему стоит выбрать именно эту книгу? Потому что ее выберет каждый, кто действительно хочет изменить свою фигуру в лучшую сторону и я думаю ты тоже из этого числа! Мы с командой не просто так работали несколько лет, чтобы создать обычную книгу. Наша цель была создать бестселлер, настоящую годноту на рынке и судя по нашим читателям, нам это очень даже удалось! Благодарим каждого за поддержку!
Глава 1. Тренировки тела
Сколько раз в неделю тренировать конкретную группу мышц
Когда я только начинал погружаться в тему спорта, меня сильно интересовал вопрос «сколько тренироваться в неделю?» и каждого на самом деле был свой ответ и какой из них верный, было не понятно! Но примерно через год, я наткнулся на эксперимент, где все показатели разных людей анализировали. Кто-то тренировался раз в неделю, кто-то два раза в неделю, а кто-то три. В результате эксперимента, ученые выяснили, что для тренировки верха тела (плечи, спина, бицепс, грудь, трицепс, пресс) нужно две, а лучше три тренировки в неделю, иначе результаты начнут спадать. А вот для низа тела (ноги, ягодицы, икры) хватает и одной тренировки в неделю, чтобы прогрессировать. Теперь точно можно сделать вывод, что верх тела нужно тренировать три раза в неделю, а для ног хватит и одной тренировки в неделю. Если же тренировать тот же верх тела один раз в неделю, то результаты будут постепенно хуже и хуже. Не фигура, не силовые не улучшатся!
Так же интересный факт о тренировке ног. Многие мужчины не видят смысла их тренировать и не тренируют. Но смысл есть! Благодаря тренировки ног, мышцы больше подвержены росту! Из-за тренировки ног вырабатывается много тестостерона и других гормонов, которые работают для мышц, как дрожи. Человек, который тренирует низ и верх тела, больше подвержен мышечному росту, чем тот, который исключает тренировку ног для себя. Почему-то мало кто об этом рассказывает, а ведь это действительно помогает в мышечном росте!
Ошибки в тренировках
1. Пренебрежение разминкой
Я не спорю, разминка довольно скучная часть тренировки, но это тоже часть тренировки! Задача разминки в том, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузки. Мышцам нужно разогреться, чтобы стать эластичными и не порваться и для этого разогрева придумали разминка. Разминка создана из простых упражнений, которое особо не нагружают мышцы, а лишь их разогревают. Если же сразу накинуться и начать тренировку на скованные мышцы, которые еще не разогреты, не эластичны и не готовы к тренировке, то шанс серьезный травмы, вывиха увеличивается в 8 раз! Уделяйте разминке по 10—15 минут перед каждой тренировкой и будете здоровы.
2. Тренировка больше часа
Тренировка не должна длится больше, чем 60 минут! Это предел тренировок, самое максимальное ее время. А самое минимальное время тренировки – 30 минут. Почему нельзя больше часа тренироваться? Потому что после 60 минут, тело вырабатывает через чур много кислоты, которая уже не наращивает мышцы, а наоборот сжигает. При каждой тренировке, нагрузке вырабатывается эта кислота, но именно после 60 минут нагрузки, эта кислота способна сжигать мышцы.
3. Не регулярные тренировки
Главная ошибка в тренировках – это их прогулы. Из-за не постоянства тренировок, результаты стоят на месте и никуда не собираются подниматься. Успеха в своем деле можно достичь лишь при регулярном труде. В тренировках нельзя не тренироваться больше 3-ех дней, результаты будут стоять на месте. Это все равно, что сделать шаг вперед (потренироваться), а потом назад (прогулять следующую тренировку). Окажешься на том же месте. Лично мое мнение, что можно тренироваться как угодно, но регулярно, чтобы прогрессировать. А если этого постоянство не будет, то как не тренируйся, а результатов не видишь серьезных. Если уже решил чем-то заняться, то сохраняй постоянство и не отлынивай.
4. Фокусировка на одной части тела
Есть такие, кто тренирует лишь одну группу мышц за тренировку. То есть если у него тренировка бицепса, то он тренирует один бицепс. Конечно у всех свои тараканы в голове, но это не эффективно! Мышцы делятся на большие и маленькие группы. Обычно одна