Resistencia y entrenamiento. Mariano García-Verdugo Delmas

el proceso de utilización de cargas específicas, aplicadas con el criterio que permite la supercompensación de todas las capacidades en un momento determinado y coincidiendo la mayoría de ellas en el tiempo.

      Para lograr la forma deportiva en el momento preciso es necesario un conocimiento exhaustivo del atleta. Al respecto García Manso, Navarro y Ruiz (1996) distinguen de forma generalizada dos tipos de atletas, cada uno con unas características diferenciadas:

       Tipo simpaticotónico: alcanza muy rápidamente la forma deportiva pero, igualmente, es incapaz de estabilizarla y mantenerla durante un período largo de tiempo.

       Tipo vagotónico: le cuesta más alcanzar la forma deportiva. Ésta asciende mediante un proceso más lento pero, una vez alcanzada, puede estabilizarla y mantenerla durante más tiempo.

      Zhelyazkov (2001), tras estudiar más de 7.800 casos de deportistas durante los años 1975 y 1997, estableció una serie de aspectos que reúne la forma deportiva:

       Es un estado que refleja un proceso generalizado de adaptación biológica y social integradas que pasa por dos niveles:

       El primer nivel se caracteriza por los índices estables del proceso de entrenamiento como base natural de la forma deportiva. Se trata de componentes resistentes que se forman merced a adaptaciones crónicas y durante largos períodos de tiempo.

       El segundo nivel destaca por una marcada selectividad de los procesos adaptativos (especialización). Se trata de componentes relativamente estables que se forman mediante grandes ciclos de preparación y procesos que producen momentos de exaltación en los que el deportista es capaz de sacar a relucir su máximo rendimiento.

       Supone una nueva condición cualitativa del estado de entrenamiento, en el que todos los factores específicos de rendimiento concurren en su máxima expresión.

       Su criterio integral lo constituyen los rendimientos deportivos, altos y estables, pero bajo determinadas condiciones. Cuanto más alto es el nivel de cualificación del deportista, menos tiempo tarda de pasar del alto estado de entrenamiento a la forma deportiva.

      La forma deportiva resulta un estado no estándar y la conducta de un sistema biosocial, multilateral y polivalente, que intercambia con el entorno sustancia, energía e información y, en determinadas condiciones (con mayor frecuencia estresantes), se desestabiliza y desaparece. Esto determina el carácter fásico (cíclico) de la forma deportiva y su estabilidad relativa, que se confirma con la trayectoria de los deportistas de la elite mundial (Zhelyazkov, 2001).

      La obtención de la forma deportiva del deportista de resistencia de alto nivel cada día se hace más difícil. En los tiempos actuales se mueven importantes cantidades de dinero e innumerables intereses a menudo encontrados (comerciales, sociales, políticos, etc.). Ante esta situación, la posibilidad de conseguir un momento óptimo de forma y hacerlo coincidir en el tiempo se puede convertir en un importante problema por la gran cantidad de interferencias que sufre una programación y cuyos conceptos deben evolucionar a gran velocidad, con el propósito de lograr la conjunción entre todos esos intereses y las leyes de la adaptación. Así pues, cada vez son más las causas extradeportivas que pueden provocar, y de hecho provocan, esas bajadas de la forma deportiva que acechan al deportista de alta competición.

      La adquisición de la forma deportiva es un tanto complicada, pues los sistemas tienen diferentes ritmos de supercompensación (heterocronismo), lo que hace muy difícil gestionar la administración de todas las cargas (específicas y generales), así como los tiempos de recuperación, para que las supercompensaciones se superpongan y coincidan en su totalidad.

      Al menos en lo que al entrenamiento de resistencia se refiere, la forma deportiva no puede coincidir con la exaltación de todas las capacidades, sino con la de las capacidades específicas. Aun así, no resulta sencillo lograr que coincidan en su totalidad. Por todo ello el deportista que logre hacer concurrir durante el período planteado como competitivo la supercompensación con la mayor parte de sus capacidades específicas, consiguiendo igualmente la posibilidad de mantener relativamente altas las supercompensaciones sobre capacidades generales, será el que alcance la mejor forma deportiva.

      La forma deportiva del deportista de resistencia pasa por una serie de fases, cada una con unas características que deben ser conocidas por el entrenador:

       Fase de acumulación de entrenamiento: se contempla una considerable falta de forma. En ella se soportan grandes cargas de nivel general que provocan mantenidos deterioros de la homeostasis.

       Fase ascendente: en ella la mayoría de las capacidades comienzan a supercompensar sus niveles. Al final de la fase anterior y al principio de ésta, se debe cambiar la dirección del entrenamiento estimulando las capacidades específicas mediante cargas igualmente específicas, lo que hará que comience a emerger la forma deportiva para aproximarse a su máxima exaltación al final de esta fase.

       Fase de mantenimiento y exaltación: coincide con el momento en el que se producen las más grandes supercompensaciones sobre las capacidades específicas. La concurrencia de éstas hace que se alcance la forma deportiva. Es el momento en el que han de coincidir las competiciones más importantes. La duración de esta fase resulta muy caprichosa y depende del ritmo de adaptación y desadaptación de cada una de las capacidades super-compensadas de forma aislada, así como de las características del deportista. Esta fase, en resumen, se identifica por las siguientes características:

       La totalidad de las capacidades generales se mantiene en una zona media alta.

       Las capacidades específicas se encuentran en su máxima exaltación y muy próximas entre sí.

       Fase descendente: llegado el determinado momento, cada una de las capacidades que estaban exaltadas en la fase anterior comienza a descender su nivel de rendimiento, lo que arrastra hacia la pérdida o el descenso de la forma deportiva y, por lo tanto, el deportista se encuentra en el momento de cambiar de actividad y programar un trabajo de regeneración (período de transición y regeneración).

      En la figura 1.45 se expone un esquema del proceso de la forma deportiva de un deporte de resistencia en sus diferentes fases.

      Figura 1.45. Fases de la forma deportiva del atleta (línea gruesa). Las curvas de adaptación de las diferentes capacidades se producen de forma irregular, las capacidades específicas (curvas oscuras) se supercompensan en menos tiempo que las generales (curvas claras), pero igualmente pierden los efectos más rápidamente. Por lo tanto, el entrenador deberá ajustarlas al tiempo para que se obtenga la forma deportiva en el momento ideal.

Resumen

       Antes de establecer los objetivos generales del entrenamiento de resistencia de alto nivel, tras todo lo visto hasta ahora acerca del entrenamiento en este capítulo, se pueden establecer una serie de reflexiones