© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont © Hakabooks.com 2013 Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona Colecção: Contrology Pilates Physical Culture ISBN-13: 978-84-15409-97-7 Volume 7: A Parede, os Pesos e Exercícios Pré-Pilates ISBN-13: 978-84-939347-3-6 Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil Autoedición e Desenho : HakaBooks.com Foto coberta: José Manuel Ferrater Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos Ficam proibidos, dentro dos limites estabelecidos pela lei e baixo as previsões legalmente previstas, a reprodução total ou parcial desta obra por qualquer médio ou procedimento, já seja electrónico ou mecânico, o tratamento informático, o alquiler ou qualquer forma de cessão da obra sem autorização escrita dos titulares do copyright. RENÚNCIA DE RESPONSABILIDADE Ainda que os autores e o editor realizaram todos os esforços necessários para assegurar que a informação deste livro fosse correcta à hora de imprimirlo, eles não se fazem Responsáveis de dano, perda ou inconveniente padecido por nenhuma pessoal usar este livro ou a seguir seus conselhos. wwwHakaBooks.com
Contrology Pilates Physical Culture
Volume 7
A PAREDE, OS PESOS
E EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES
Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont
Índice
AGRADECIMENTOS
ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS
PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR
RESPIRAR PELO NARIZ
TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS
Pescoço frágil ou delicado
Ombros, cotovelos e punhos
Costas
Quadris
Joelhos
Tornozelos
Gravidez
A SER LEVADO EM CONTA
Hiperextensão das articulações
A posição dos pés
Qualidade / Quantidade
Positividade / Perseverança
OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS
CENTRO
CONCENTRAÇÃO
CONTROLE
PRECISÃO
RESPIRAÇÃO
FLUIDEZ DE MOVIMENTO
CONCEITOS FUNDAMENTAIS
APOSIÇÃO “V” DOS PÉS
A LINHA CENTRAL E “A CAIXA”
O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: “PARA DENTRO E PARA CIMA”
QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO
ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA
CURVA “C”
EXERCÍCIOS PRÉ-PILATES
I - EXPLORANDO O “CENTRO DE FORÇA”
II - EMPURRANDO O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA
III - EMPURRANDO A COLUNA EM DIREÇÃO AO COLCHONETE
IV – ESTICANDO A NUCA/LEVANDO O QUEIXO EM DIREÇÃO AO PEITO
V – ATIVAR / CONTRAIR / APERTAR OS GLÚTEOS
VI - 5-10-15
VII – ROLL DOWN
EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES SENTADO
I - ELEVAR-SE ACIMA DOS QUADRIS
II - ERGUER UM JOELHO
III - EXERCÍCIO PARA OS OMBROS
ERGUER E BAIXAR OS OMBROS
CÍRCULO COM OS OMBROS
IV - EXERCÍCIOS PARA PESCOÇO E NUCA
DE LADO A OUTRO: OLHANDO AO REDOR POR CIMA DOS OMBROS
OLHAR NA DIREÇÃO DO UMBIGO
LEVAR A ORELHA EM DIREÇÃO AO OMBRO
SEMICÍRCULO
A PAREDE
