Злоба. Прятать, или освобождать?. Александр Негодяй

юдей, которые несут ответственность за свою жизнь и уже имеют какой-то опыт в терапии.

      Спасибо.

      Учимся принимать свою негативность

      Первое от чего нужно научиться уходить – это от стыда в отношении своей злобы и негативных чувств в целом.

      Любая эмоциональная реакция имеет свой смысл и она не может быть неправильной в принципе. Если на объект «А» есть реакция злобы, значит объект «А» потенциально заслуживает такой реакции. Это естественно – так устроена природа. Вряд ли ты бы стал ненавидеть человека, который относиться к тебе благожелательно и уважает твои личностные границы. Поэтому суть не в том, чтобы подавлять свои негативные реакции, а в том, чтобы разбирать ситуации, в которой они стали привычным поведением. Нужно учиться вычленять конкретную причину реакции злобы.

      Возьмем, как пример, злобу на родителя.

      И произведем небольшую 2-ух ступенчатую градацию:

      1) Злоба на родителя – САМЫЙ ОБЩИЙ И ПОВЕРХНОСТНЫЙ УРОВЕНЬ.

      Далее пробуем отследит более конкретно:

      2) Злоба на требовательность родителя – БОЛЕЕ КОНКРЕТНОЕ ОСОЗНАНИЕ.

      Осознав на что именно идет реакция злобы, можно примерно описать для себя цепочку ситуации:

      Папа(мама, дедушка) ко мне проявляет требовательность => я чувствую злобу…

      И в конце концов просто принять в себе наличие этого чувства, дав ему примерное имя:

      «Злоба на требовательность», или «Ненавижу папу за требовательность».

      Одно из ключевых умений в самотерапии (назовем это так) – это умение давать своим «демонам» имена. Это не экзамен и тут не нужно бояться сделать ошибку… опиши свое чувство так, как тебе самому будет понятно. Примерные имена для твоих демонов (то есть негативных чувств и состояний):