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Frank Thömmes
FunktionellesMattentraining
Die besten Bodenübungen und -programme für das Fasziensystem, die Core-Muskulatur, den Beckenboden und Ihre Balance
Impressum
Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress
Verlag erschienenen Printausgabe
(ISBN 978-3-7679-1168-0).
Mit freundlicher Unterstützung von AIREX
Airex AG, Specialty Foams
5643 Sins, Schweiz
Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen National - bibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.
Die Ratschläge in diesem Werk sind vom Autor sorgfältig erwogen und geprüft worden. Für die Richtigkeit der Angaben kann jedoch keine Haftung vom Autor bzw. Verlag und deren Beauftragten übernommen werden.
© 2014 Copress Verlag
in der Stiebner Verlag GmbH, München
Alle Rechte vorbehalten.
Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit
ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.
Gesamtherstellung: Stiebner, München
ISBN 978-3-7679-2014-9
Inhalt
Ursprung und Verbreitung des Mattentrainings
Weniger Geräte – mehr freie Bewegungen
Vorteile von AIREX Gymnastikmatten
Charakteristika von AIREX Matten
Modernes funktionelles Training – alltagstauglich
Schwachstellen identifizieren und korrigieren
Training der Faszien – unser Bindegewebe
Haltung/Posture
Bedeutung der Psoas-Muskulatur
Balancetraining
Aufbau des sensomotorischen Systems
Training des Beckenbodens
Beckenboden Training auch für Männer
Praktische Tipps, bevor es losgeht
Das AIREX Trainingsprogramm
Übungen » Lunge/Ausfallschritt
Übungen » Half Squat/Halbe Kniebeuge
Übungen » Hip Bridge/Hüftbrücke
Übungen » Four Point/Vierfüßler
Übungen » Plank/Unterarmstütz
Übungen » Push-up/Liegestütz
Übungen » Glute Stretch/Gesäß muskeldehnung
Übungen » Shoulder Circle/Schulterkreis
Übungen » Hip Core Mobilizer/Hüft-Rumpf-Mobilisierer
Übungen » Komplexes Coretraining
Das AIREX Beckenboden programm
Beckenbodentraining ist Funktionelles Training
Individuelle Atemsteuerung
Beckenbodentraining und Atmung
Übungen » Beckenboden
Balanceübungen am Boden
Allgemeine Hinweise zu den Balanceübungen
Bedeutung der Fußpositionen
Übungen » Balance