наблюдать подарит вам возможность видеть в привычных вещах новый, скрытый потенциал и не гнаться все время за новинками – то, что вы уже имеете, обретет для вас новую ценность!
Упражнение 4. Тренируем наблюдательность
Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно, в привычной обстановке. Лучше всего – на улице, например – по дороге на работу, или просто гуляя.
Обычно человек получает информацию по трем основным каналам: зрительному, слуховому, осязательному. Задача упражнения – научиться сознательно переключать внимание между ними.
Первые несколько секунд с повышенным вниманием отмечайте все, что попадает в поле зрения, максимально задействуя визуальный канал. Можете мысленно описывать все, что видите, стараясь замечать мелкие, незначительные детали.
Затем переведите фокус внимания на слух. Что именно вы слышите? Постарайтесь заметить то, что не замечали ранее.
Далее сконцентрируйтесь на ощущениях: на прикосновении одежды к телу, на неровностях дорожки под ногами, на то, как ветер овевает лицо и прочее.
Скользите по всем трем каналам восприятия, переключаясь с одного на другой осознанно, и наслаждайтесь чувствами.
Замечайте, если начинаете отвлекаться.
Через некоторое время попробуйте соединить все каналы вместе, то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Как изменилось восприятие мира?
Вы можете выполнять упражнение и в других условиях: например, на вечеринке или в гостях – наблюдайте за людьми, стараясь не выносить оценочных суждений, а стараясь понять – что в данный момент чувствует человек, какими эмоциями живет.
Теперь вы умеете не просто смотреть, но и видеть, проникать в суть вещей, отвлекаться от оценок, но этого не достаточно.
Даже не вынося разумные оценки, даже умея подмечать ранее скрытое от нас, мы все еще остаемся в ловушке других ярлыков: мы привычно эмоционально реагируем на то, то нас окружает.
Мы слышим «белое», и у нас рождается огромное количество ассоциаций, за пределы которых мы не выходим. Наш взгляд остается «замыленным», не острым: мы полагаем, что хорошо разбираемся в жизни и можем давать оценки событиям, правильно судить людей, но на самом деле нами руководят шаблоны, привычки.
Это приводит к тому, что мы воспринимаем и мир, и себя в искаженном виде, и, как бы ни исполнялись наши мечты, они не приносят нам счастья: мы не можем понять, что нам надо, не видим истинной ценности того, что у нас есть.
В детстве все было иначе – все было впервые, и все было новым, мы сами все время изменялись и были готовы к тому, что и мир вокруг нас будет меняться. Эта готовность принять изменения в своем внутреннем мире и в мире внешнем – одна из характеристик невинности.
Вы можете вернуть себе это состояние невинности, проделав простое упражнение.
Упражнение 5. Отказываемся от ярлыков
Останьтесь в спокойной обстановке. Примите удобную позу (лучше сидя).
Выполните любое упражнение на расслабление. Не пытайтесь оценить свое состояние в данный момент,