Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства. Дэвид А. Кларк

Отметьте характеристики, применимые к каждой негативной мысли в чек-листе ниже.

      Если вы отметили бо́льшую часть пунктов для своих негативных мыслей, то их можно охарактеризовать как ПНМ. Чтобы удостовериться в результатах этого тестирования, вам нужно пройти дополнительную оценку. Вы можете использовать характеристики шага 3, чтобы исследовать любые переживания и мысли, которые могут соответствовать вашему шаблону повторяющихся негативных мыслей.

      Благодаря этому упражнению вы впервые взглянули на свои негативные ментальные вторжения со стороны. В процессе работы с этой тетрадью у вас может возникнуть желание изменить свои записи, сделанные в шаге 2. Если вы столкнулись со сложностями при выполнении прошлого упражнения, то с помощью следующего чек-листа вы сможете дать более глубокую оценку своим негативным мыслям и чувствам.

      Оценка повторяющихся негативных мыслей

      Если вы все еще сомневаетесь в том, что причина вашей тревожности, депрессии или других негативных эмоциональных состояний – ПНМ, то, возможно, сейчас вы сосредоточены на пережитом негативном опыте. Это может помешать вам оценить свой образ мышления и его влияние на ваше самочувствие. Следующий чек-лист поможет вам более детально оценить негативные мысли, перечисленные вами ранее.

Упражнение. Чек-лист повторяющихся негативных мыслей

      Поставьте галочку рядом с утверждениями, которые больше остальных подходят под описание того, как вы переживаете негативные мысли, перечисленные вами ранее.

      ___ Негативная мысль, связанная со мной или моим отрицательным опытом, возвращается ко мне снова и снова.

      ___ В течение дня эта мысль постоянно всплывает в моей голове.

      ___ Как только я начинаю думать негативно, то уже не могу остановиться.