и о тех или иных проблемах, которые беспокоят вас в данный момент. Постарайтесь обнимать и говорить, даже если ребенок плачет по какой-то причине, не связанной с вашим телесным контактом. Постарайтесь почувствовать состояние вашего ребенка, его вибрации, его телесное напряжение.
Не сжимайте слишком сильно, но дайте малышу почувствовать уверенность и защиту. Будьте нежны. Почувствуйте, когда ребенок начнет расслабляться. Можете чуть-чуть покачиваться из стороны в сторону, взад-вперед.
В идеальном варианте в результате холдинг-терапии ребенок полностью расслабится, телесно и эмоционально. Но не ждите, что получится с первого раза. Как уже было сказано, такому простому, на первый взгляд, действию, как объятия, тоже нужно учиться.
После выполнения
Разумеется, это не значит, что обнимать своего ребенка нужно только по часам и в рамках упражнения или психотерапевтической техники. Конечно же, нет – обнимайтесь как можно чаще, по науке и по наитию.
Перед выполнением
Многим мамам в первый год жизни с малышом помогает вести дневник – почти что как в детстве или в юности делиться с тетрадкой самым сокровенным… Когда женщина только адаптируется к материнству и испытывает бурю противоречивых и, разумеется, сокровенных эмоций, дневник бывает просто незаменим. Дневник помогает выплеснуть чувства на бумагу, не давая им копиться внутри, и помогает запомнить жизнь с малышом в деталях, которые, если не запишешь, обязательно сотрутся из памяти.
Для тех, у кого опыта ведения дневника не было или кому сложно писать на «свободную тему», это упражнение будет подсказкой.
Выполнение
Никакой жесткой инструкции к ведению дневника нет и быть не может. Есть лишь рекомендации.
Так, постарайтесь вести дневник регулярно: раз в день, раз в неделю, раз в две недели… Выберите удобный для себя график. В первые месяцы лучше не делать перерыв больше недели: слишком много информации и эмоций – если не разместить переживания на бумаге, то может случиться «перегруз». Да и меняется все в первые месяцы слишком быстро.
Решите, когда вы сможете выделить время для ведения дневника. Одним проще сосредоточиться в первой половине дня, когда младенец спит после утреннего кормления. Другие оставляют это занятие на вечер, когда все домашние спят, и можно посидеть в одиночестве. Третьи запираются с дневником в ванной и делают записи до или после душа.
Подумайте, чем больше всего вам хочется поделиться с дневником. О каждом движении души и о каждой новой улыбке малыша все равно поведать не удастся. Так что постепенно постарайтесь определиться, чему больше будет посвящен этот дневник: развитию малыша, вашему самочувствию, адаптации к материнству, вашим совместным успехам и т. д.
Старайтесь формулировать четко и более-менее ясно (можно заранее обдумывать, о чем вы сегодня напишете): все-таки время на ведение дневника у вас будет ограничено, и, если вы будете блуждать в потоке мыслей, то просто не успеете