естественно опущены и расслаблены. Руки округлые. Локти провисшие и немного согнуты. Пальцы рук естественно распрямлены. При формировании кисти в кулак или «крюк» пальцы также не напрягаются. Тело естественно вытянуто и расслаблено, отдавая приоритет гибкости. Талия расслаблена. Нужно запомнить, что все движения «выходят» из талии: ноги округлые. Бедра естественно напряжены. В позиции «лук-стрела» задняя нога полностью не выпрямляется. Колено передней ноги не выходит за вертикальную линию носка.
Динамика перемещений
Выполнять движения следует легко и непринужденно, сохраняя устойчивость тела на всем протяжении упражнений. Движения подобны плывущим облакам: спокойны и текучие. Мышцы расслаблены. В Китае говорят: «Когда выносите вперед силу, напряжение так слабо, что его можно сравнить с разматыванием необработанного шелка с кокона». Во время занятий тайцзи цюань необходимы гибкость и естественность. Это не означает, что исполнение должно быть неточным и безжизненным. Передвигаться нужно легко и мягко. Некоторые классические учителя описывали перемещения так: «Когда делаете шаг, это должно быть так тихо, словно ходит кошка».
Необходимо осознать, что все движения направляются поясницей и проявляются в конечностях. Поэтому очень важно координировать работу ног, талии и рук, так как в тайцзи цюань они представляются единым целым. При этом течение энергии осуществляется как показано пунктиром на рисунке.
Каждая часть тела находится в постоянном движении. Выполняющий не должен вести себя подобно марионетке. Нельзя фокусировать внимание только на руках, пренебрегая талией и ногами, которые являются главными несущими частями.
Дышать необходимо животом. Дыхание ритмичное, ровное и глубокое.
Первоначально следует темп выполнения упражнений сочетать с естественным дыханием. Со временем, когда дыхание станет глубоким и продолжительным, темп выполнения упражнений замедляется. При этом необходимо соблюдать полное сосредоточение и спокойствие, учитывая, что мысль «определяет движение». При выполнении движений взгляд следует за руками или направлен вперед. Так как концентрации мысли в тайцзицюань придается особое значение, возникает возможность регулирования физиологических процессов организма, поэтому некоторые специалисты сравнивают тайцзицюань с «физическими упражнениями сознания» или «терапевтическими упражнениями пустой головы». Изучать комплекс «24 формы» необходимо постепенно, последовательно осваивая всю серию форм. Комплекс «24 формы» выполняется в течение 4—6 минут. Количество упражнений для каждого занятия устанавливается по состоянию здоровья и количеству располагаемого времени. Допускается выполнение одной или нескольких частей и непрерывной последовательности. Лучшее время для занятий – утро, однако вечерние тренировки также пойдут на пользу.
В пояснениях к тексту используются направления