Алекс Корб

Конец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением

Скачать книгу

– сосредоточение внимания на настоящем моменте. Так как переживания и тревоги появляются при переносе себя в будущее, фокусирование на действительности дает возможность целиком переключиться на здесь и сейчас. Вот и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Если выявили реальную угрозу своей безопасности, разумеется, с ней необходимо бороться. Однако, испытывая лишь подспудное волнение, поставьте на тему него галочку в памяти и двигайтесь дальше. Перенаправьте внимание на сейчас

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Эндоканнабиноиды – продуцируемые человеком естественные нейрохимические вещества. Влияют на пластичность синапсов, обмен энергией и метаболизм, иммунитет, восприятие боли, память, терморегуляцию, сон и бодрствование, аппетит, научение и др. В норме используются как нейромодуляторы для поощрения эффективного поведения.

      2

      Дорсальный (от лат. dorsum – спина).

      3

      Медиальный (от лат. medius – средний).

      4

      Латеральный (от лат. lateralis – боковой).

      5

      Мишель де Монтень (1533–1592) – французский писатель и философ эпохи Возрождения.

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

Скачать книгу