и часами читать, особенно если у вас есть чашка хорошего какао (либо кофе) или рядом с вами отдыхает домашнее животное. Большинство успешных людей считают, что им необходимо постоянно работать продуктивно, поэтому они выбирают научную литературу. Тем не менее, важно давать себе настоящий отдых, чтобы вы могли дать своему разуму время расслабиться и восстановить силы. Многие профессионалы обнаружили, что хороший подход – это прочитать одну научно-популярную книгу, а затем – еще одну художественную книгу и продолжать делать это циклично.
2.2 Будьте искренними. Дышите
Будьте искренними
Неискренность – это совершенно не то, что помогает людям сохранить или обрести энергию. Как раз наоборот.
Дышите
В среднем мы делаем 20000 вдохов в день, даже не задумываясь об этом. Когда мы расстроены или испытываем стресс, наше дыхание становится нерегулярным и поверхностным. Это приводит к накоплению токсинов, которые выделяются при выдохе. Это также приводит к меньшему количеству кислорода для жизненно важных органов, включая мозг. Когда мы концентрируемся, наше дыхание становится медленным, равномерным и глубоким. Это позволяет нам контролировать свои эмоции, обострять внимание, лучше заботиться о своем физическом здоровье и экономно расходовать жизненную энергию.
2.3 Слушайте музыку. Медитируйте
Слушайте музыку
Прослушивание музыки может увеличить выработку нейрохимических веществ дофамина и окситоцина, которые делают нас счастливыми, мотивированными, энергичными и бодрыми. Также было доказано, что музыка улучшает память, внимание и здоровье мозга, а также способствует нейропластичности, способности мозга перенастраиваться, чтобы изучать новые вещи и адаптироваться к новым ситуациям.
Медитируйте
В среднем люди находятся «в настоящем моменте» менее половины времени бодрствования. В остальное время мы часто думаем о чем-то другом, нередко непродуктивно и зачастую несчастливо. Есть много веских причин попробовать заниматься медитацией. Медитация и осознанность сокращают время, которое наш разум тратит на блуждание и размышления. Убирая этот негатив и стресс, медитация увеличивает нашу способность энергично концентрироваться и решать проблемы. Было доказано, что медитация улучшает внимание спустя долгое время после обучения медитации. Медитация увеличивает сострадание, поэтому мы благодаря ей можем стать более склонными помогать другим избавиться от страданий. Вы можете найти множество медитаций в вашем любимом магазине приложений.
2.4 Молитесь. Двигайтесь
Молитесь
Сканирование мозга показывает, что молитва улучшает концентрацию и внимание. Фактически, исследователи выявляют изменения в структуре мозга всего за две недели, когда испытуемые регулярно практикуют молитву или медитацию [2].
Двигайтесь
Регулярная физическая активность улучшает вашу физическую форму