прямо перед своей гвоздедоской, ступни параллельно на ширине плеч. Почувствуй опору под ногами, выровняй позвоночник, слегка подтяни живот и приподними грудную клетку. Твоя поза должна быть одновременно расслабленной и собранной – представь, что макушкой тянешься к небу, а копчиком к центру земли.
Теперь перенеси вес тела на правую ногу и аккуратно place левую ступню на ближний край доски. Не торопись, прислушайся к ощущениям – скорее всего, гвозди будут ощутимо покалывать кожу. Если чувствуешь дискомфорт или резкую боль – немного измени угол постановки стопы или попробуй «пройтись» ею по гвоздям туда-сюда. Смысл в том, чтобы равномерно распределить вес на максимальную поверхность, задействовав все «неубиваемые» участки подошвы.
Как только найдешь оптимальное положение левой ноги – плавно перенеси на нее часть веса, но не слишком много! Пусть правая пока остается основной опорой. Постой так 10—30 секунд, глубоко и размеренно дыша. Если ощущения некомфортны – можешь представить, как с каждым выдохом напряжение и болевые сигналы покидают тело. Кстати, это не только психологический трюк, но и реальный физиологический процесс!
Почувствовал, что левая нога адаптировалась? Смело поднимай на доску правую ступню и распределяй вес уже на обе ноги. Снова замри на 10—30 секунд, сканируя тело и отмечая, что происходит в твоем сознании. Скорее всего, первые мысли будут в стиле «Ой-ей-ей, как необычно! Надеюсь, я не покалечусь к чертям собачьим?». Но ты же помнишь: это всего лишь проделки твоего древнего мозга, цепляющегося за зону комфорта. Отпусти эти страхи вместе с выдохом – и продолжай себе спокойно стоять, никуда не спеша.
Простоял минуту? Вот это да, да ты просто ас гвоздестояния! Пора снова тебя огорошить: этого вполне достаточно для первой тренировки. Не нужно насиловать свои стопы часовыми стояниями – дай им время на восстановление и адаптацию. Потихоньку, день за днем, увеличивай время практики – и вскоре часовой сеанс на гвоздях будет даваться тебе легко и непринужденно.
А теперь давай перейдем к следующему уровню сложности – ходьбе по гвоздям. Да-да, ты не ослышался! Стоять и медитировать на шипастой доске – это, конечно, круто. Но настоящее удовольствие и глубину практики ты познаешь, лишь начав двигаться. Не волнуйся, я не предлагаю тебе с разбегу пробежать стометровку – начнем с простейших шагов вперед-назад.
Прими исходное положение: ноги на доске на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус расслаблен. Перенеси вес на левую ступню и медленно, с выдохом, отрывай правую ногу от гвоздей. На вдохе плавно поставь ее на доску перед собой, распределяя вес на всю стопу. Задержись так на 3—5 секунд, снова прочувствуй свое тело. Если баланс в порядке – отлично, если пошатываешься – не страшно, сделай еще пару вдохов и скорректируй позу.
Теперь обратное движение: вдох – переносим вес вправо, выдох – отрываем левую ногу и ставим ее на доску рядом