выполняем их, не задумываясь.
Для того чтобы понять, как это работает, давайте рассмотрим процесс формирования привычки. Привычка начинается с определенного стимула или триггера, который запускает определенную цепочку действий. Например, проснувшись утром, мы можем почувствовать желание выпить чашку кофе, потому что этот процесс ассоциируется у нас с комфортом и началом нового дня. Стимул – это наш мозг, который сигнализирует о том, что пора начать утро, и он помогает нам определить, что именно нужно сделать в этот момент. Следом за этим идет сам акт выполнения, то есть приготовление кофе. В это время наш мозг уже начинает автоматизировать процесс, выделяя те нейронные связи, которые помогут нам быстрее и легче повторить его в будущем.
Последний, завершающий этап – это получение вознаграждения. В случае с кофе это может быть чувство бодрости или удовольствия от самого напитка, которое подсознательно подкрепляет привычку. И на следующем утре, когда мы проснемся, нам снова захочется выполнить этот ритуал. Вознаграждение стимулирует наш мозг, заставляя его повторять поведение снова и снова, пока не установится привычка. Таким образом, с течением времени наш мозг создает новые нейронные пути, которые делают это действие автоматическим и более эффективным. И, таким образом, привычка закрепляется в нашем сознании.
Однако, не все привычки одинаково полезны. Мы можем как развивать полезные, так и вредные привычки. Вредные привычки часто запускаются также на основе триггеров, но их вознаграждение может быть краткосрочным и разрушительным в долгосрочной перспективе. Например, привычка откладывать дела на потом, или, как говорят, «прокрастинация», может быть связана с чувством легкости или временным облегчением от того, что мы не решаем важные задачи сразу. Однако в дальнейшем такая привычка ведет к накоплению стресса, упадку настроения и снижению эффективности. В конце концов, мозг закрепляет этот цикл – откладывание задачи приносит временное облегчение, но со временем приводит к постоянному чувству неудовлетворенности и тревоги.
Точно так же привычка к курению или перееданию запускается на основе желания снизить стресс или получить удовольствие от немедленного удовлетворения, но со временем такие привычки оказываются разрушительными для здоровья и общего состояния. Проблема этих привычек заключается в том, что их короткосрочные «вознаграждения» сильны и воспринимаются как нечто приятное, но их долгосрочные последствия – это ущерб, который мы наносим своему организму и психике. Мозг же продолжает накапливать нейронные связи, которые закрепляют эти деструктивные действия в повседневной жизни.
С другой стороны, полезные привычки, такие как физическая активность, чтение, здоровое питание или планирование задач, укрепляют нас, делают более продуктивными и здоровыми. Однако для их формирования нам потребуется больше усилий на начальном этапе, поскольку они не обеспечивают немедленного удовлетворения, как вредные привычки.