Личные границы: Как защитить себя и выстроить здоровые отношения. Вилл Рэй

Если вы не цените себя, вам трудно поверить, что ваши потребности важны. Вы можете позволять другим нарушать ваши границы, потому что считаете, что "ваше мнение не имеет значения".

      Пример: Если вы считаете, что ваше время менее ценно, чем время других, вы будете соглашаться на неудобные просьбы.

4.2. Как низкая самооценка влияет на границы?

      Вы боитесь сказать "нет": Вам кажется, что отказ приведёт к отвержению или конфликту.

      Вы ставите чужие потребности выше своих: Вы считаете, что другие заслуживают большего, чем вы.

      Вы терпите токсичное поведение: Вы думаете, что "это лучшее, на что вы можете рассчитывать".

      Пример: Вы остаётесь в отношениях, где вас не уважают, потому что боитесь, что больше никому не будете нужны.

4.3. Как границы укрепляют самооценку?

      Вы учитесь ценить себя: Когда вы устанавливаете границы, вы показываете себе, что ваши потребности важны.

      Вы получаете уважение от других: Люди начинают относиться к вам серьёзнее, когда видят, что вы уважаете себя.

      Вы чувствуете себя увереннее: Каждый раз, когда вы защищаете свои границы, вы укрепляете свою уверенность.

      Пример: Когда вы говорите "нет" на неудобную просьбу, вы чувствуете гордость за себя.

4.4. Как работать над самооценкой?

      Практикуйте самосострадание: Перестаньте критиковать себя за ошибки. Напоминайте себе, что вы достойны любви и уважения просто потому, что вы есть.

      Хвалите себя: Замечайте свои достижения, даже маленькие. Ведите дневник успехов, где записывайте, что у вас получилось.

      Окружите себя поддерживающими людьми: Проводите время с теми, кто ценит и уважает вас. Избегайте токсичных отношений, которые подрывают вашу уверенность.

      Работайте с внутренними убеждениями: Задайте себе вопрос: "Какие негативные убеждения о себе мне мешают?" Замените их на позитивные аффирмации, например: "Я достоин/достойна любви и уважения".

4.5. Практическое упражнение: Укрепление самооценки

      Выполните упражнение:

      Напишите список из 5 качеств, которые вам в себе нравятся.

      Напишите 3 ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно.

      Каждый день перед сном записывайте одно достижение, даже если оно кажется маленьким.

      Повторяйте аффирмации, например: "Мои потребности важны", "Я заслуживаю уважения".