обе смеси и перемешайте до однородной консистенции.
Вылейте тесто в форму для пирога и украсьте орехами.
Выпекайте при температуре 180°C около 30-35 минут.
Калорийность (на 100 г):
Калории: 250 ккал
Белки: 7 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 30 г
Тыква – это богатый источник витаминов, а гречка добавляет магний и железо, полезные для костей.
11. Кукурузные маффины с сыром и зеленью
Ингредиенты:
Мука кукурузная – 100 г
Мука пшеничная – 100 г
Сыр твердый (например, чеддер) – 100 г
Яйцо – 2 шт.
Молоко – 150 мл
Масло растительное – 50 г
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Соль – по вкусу
Зелень (петрушка или укроп) – 2 ст. ложки
Приготовление:
В миске смешайте кукурузную и пшеничную муку с разрыхлителем.
В другой миске взбейте яйца, добавьте молоко, растительное масло и тертый сыр.
Добавьте в тесто нарезанную зелень и перемешайте.
Разделите тесто по формочкам для маффинов.
Выпекайте при температуре 180°C около 20-25 минут.
Калорийность (на 100 г):
Калории: 280 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 22 г
Кукурузная мука и сыр – отличные источники витаминов и минералов, включая кальций и магний, которые необходимы для здоровья костей.
12. Ржаной пирог с яблоками и корицей
Ингредиенты:
Ржаная мука – 200 г
Яблоки – 2 шт.
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 3 ст. ложки
Масло сливочное – 50 г
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Корица – 1 ч. ложка
Молоко – 100 мл
Приготовление:
Яблоки нарежьте кубиками.
В миске смешайте ржаную муку, разрыхлитель и корицу.
В другой миске взбейте яйцо, добавьте мёд, растопленное сливочное масло и молоко.
Соедините влажные и сухие ингредиенты, аккуратно добавьте нарезанные яблоки.
Перемешайте и выложите тесто в форму для пирога.
Выпекайте при температуре 180°C около 30 минут.
Калорийность (на 100 г):
Калории: 210 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 24 г
Ржаная мука содержит полезные для костей минералы, а яблоки – витамин C, который помогает улучшить усвоение кальция.
13. Пирог с черникой и миндальными лепестками
Ингредиенты:
Мука пшеничная – 200 г
Миндальные лепестки – 50 г
Яйцо – 2 шт.
Черника (свежая или замороженная) – 150 г
Масло сливочное – 100 г
Мёд – 2 ст. ложки
Разрыхлитель – 1 ч. ложка
Молоко – 100 мл
Ванильный экстракт – 1 ч. ложка
Приготовление:
В миске взбейте яйца с мёдом, добавьте растопленное сливочное масло и молоко.
В другой миске смешайте муку и разрыхлитель.
Соедините обе смеси до образования однородного теста.
Аккуратно вмешайте чернику и половину миндальных лепестков.
Выложите тесто