Эндоморф: Завтраки. Эл Ли

небольшие оладьи и обжаривайте их на сковороде с антипригарным покрытием до золотистой корочки.

      Подавайте с ягодами и медом.

      21. Смесь из орехов и сухофруктов с йогуртом

      Ингредиенты:

      Грецкие орехи (15 г) – 90 калорий

      Миндаль (15 г) – 90 калорий

      Изюм (15 г) – 45 калорий

      Греческий йогурт (100 г, 2% жирности) – 60 калорий

      Калорийность: около 285 калорий

      Приготовление:

      Смешайте орехи и сухофрукты.

      Подавайте с йогуртом, посыпав смесь орехами и сухофруктами.

      22. Печеный картофель с яйцом и авокадо

      Ингредиенты:

      Картофель (1 средний) – 110 калорий

      Яйцо (1 шт.) – 70 калорий

      Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий

      Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

      Калорийность: около 340 калорий

      Приготовление:

      Запеките картофель в духовке до мягкости (около 30-40 минут при температуре 200°C).

      В это время приготовьте яйцо по своему вкусу (можно пожарить, сварить или сделать яйцо-пашот).

      Нарежьте авокадо и подавайте с картофелем и яйцом.

      23. Запеканка из творога с ягодами

      Ингредиенты:

      Творог (200 г, 5% жирности) – 160 калорий

      Яйцо (1 шт.) – 70 калорий

      Ягоды (50 г) – 30 калорий

      Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий

      Ванильный экстракт (по желанию) – 5 калорий

      Калорийность: около 285 калорий

      Приготовление:

      Разогрейте духовку до 180°C.

      В миске смешайте творог, яйцо, мед и ванильный экстракт.

      Выложите массу в форму для запеканки и запекайте 20-25 минут.

      Подавайте с ягодами сверху.

      24. Салат с тунцом и яйцом

      Ингредиенты:

      Тунец в собственном соку (1 банка, 120 г) – 130 калорий

      Яйцо (1 шт.) – 70 калорий

      Листья салата (50 г) – 10 калорий

      Огурец (1/2 шт.) – 10 калорий

      Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

      Калорийность: около 260 калорий

      Приготовление:

      Сварите яйцо вкрутую и нарежьте его.

      В миске смешайте тунец, листья салата и нарезанный огурец.

      Полейте оливковым маслом и добавьте яйцо.

      25. Тост с творогом и медом

      Ингредиенты:

      Цельнозерновой хлеб (1 кусок) – 70 калорий