Правильные рецепты на месяц. Эл Ли

2 перца

      150 г фарша (индейка или курица)

      50 г риса

      Специи по вкусу

      Калорийность: ~450 ккал

      Приготовление: Рис отварить, смешать с фаршем. Фаршировать перцы, запечь в духовке при 180° C 30—40 минут.

      Суббота

      Завтрак: Панкейки из овсяной муки

      Ингредиенты: 100 г овсяной муки

      1 яйцо

      150 мл молока

      1 ч.л. разрыхлителя

      Калорийность: ~350 ккал

      Приготовление: Все ингредиенты смешать, выпекать на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.

      Перекус: 30 г грецких орехов

      Калорийность: ~200 ккал

      Обед: Куриный суп с овощами

      Ингредиенты: 150 г куриного филе

      100 г моркови

      100 г картофеля

      50 г лука

      Зелень

      Калорийность: ~350 ккал

      Приготовление: Куриное мясо отварить с нарезанными овощами до готовности, посолить.

      Перекус: 1 банан

      Калорийность: ~90 ккал

      Ужин: Запеченная рыба с картофелем

      Ингредиенты: 150 г рыбы (лосось, треска)

      200 г картофеля

      Лимон, зелень, соль, перец

      Калорийность: ~450 ккал

      Приготовление: Рыбу приправить, запечь с дольками картофеля при 180° C 25—30 минут.

      Воскресенье

      Завтрак: Йогурт с мюсли и фруктами

      Ингредиенты: 200 г натурального йогурта

      50 г мюсли

      1 фрукт (яблоко или банан)

      Калорийность: ~300 ккал

      Приготовление: Все ингредиенты смешать и подавать.

      Перекус: 1 морковка

      Калорийность: ~40 ккал

      Обед: Куриные шашлычки с овощами

      Ингредиенты: 150 г куриного филе

      100 г болгарского перца

      100 г цукини

      Специи

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление: Мясо и овощи нарезать, насадить на шпажки, запечь на гриле или в духовке 20—25 минут.

      Перекус: 1 груша

      Калорийность: ~80 ккал

      Ужин: Овощное рагу с индейкой

      Ингредиенты: 150 г индейки

      200 г овощей (брокколи, морковь, цветная капуста)

      Соль, перец

      Калорийность: ~450 ккал

      Приготовление: Индейку нарезать, обжарить с овощами до готовности, приправить.

      2 неделя

      Понедельник

      Завтрак: Чиа-пудинг с фруктами

      Ингредиенты: 30 г семян чиа

      250 мл миндального молока

      1 банан

      1 ст. л. меда (по желанию)

      Калорийность: ~350 ккал

      Приготовление: Семена чиа смешать с миндальным молоком и оставить на ночь в холодильнике. Утром добавить нарезанный банан и мед.

      Перекус: Йогурт (150 г)

      Калорийность: ~100 ккал

      Обед: Филе курицы с киноа и овощами