творог, яйцо, овсяную муку и сахар.
Сформируйте из массы небольшие лепешки.
Обжарьте на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.
14. Яичный салат с авокадо
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Авокадо – 1/2 шт.
Йогурт (или майонез) – 1 ст. ложка
Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: примерно 300 ккал
Приготовление:
Отварите яйца вкрутую, остудите и нарежьте.
Разомните авокадо и смешайте с йогуртом, зеленью, солью и перцем.
Добавьте нарезанные яйца и аккуратно перемешайте.
15. Бутерброды с хумусом и овощами
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
Хумус – 50 г
Огурец – 1/2 шт.
Помидор – 1 шт.
Салат (по желанию) – несколько листьев
Калорийность: примерно 250 ккал
Приготовление:
Намажьте хумус на хлеб.
Нарежьте овощи и выложите их на хлеб.
При желании добавьте листья салата.
16. Овсяные батончики с орехами и сухофруктами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 200 г
Мед – 2 ст. ложки
Орехи (грецкие, миндаль) – 50 г
Сухофрукты (изюм, курага) – 50 г
Корица – по желанию
Калорийность: примерно 400 ккал (на порцию)
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
Смешайте все ингредиенты в миске.
Выложите массу в форму и запекайте 20-25 минут.
Остудите и нарежьте на батончики.
17. Коктейль с овсянкой и ягодами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 30 г
Молоко (или растительное молоко) – 200 мл
Ягоды (малина, клубника) – 100 г
Мед – по желанию
Калорийность: примерно 250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте.
18. Тосты с арахисовым маслом и бананом
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик
Арахисовое масло – 1 ст. ложка
Банан – 1/2 шт.
Мед – по желанию
Калорийность: примерно 300 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб.
Намажьте арахисовое масло и выложите нарезанный банан сверху.
По желанию добавьте мед.
19. Овсянка с тыквой и корицей
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Вода или молоко – 200 мл
Тыква (натертая) – 100 г
Корица – по вкусу
Мед – по желанию
Калорийность: примерно 300 ккал
Приготовление:
В кастрюле доведите воду или молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и натертую тыкву, варите на медленном огне 5-7 минут.
Добавьте корицу и мед перед подачей.
20. Сырники с изюмом
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 50 г
Изюм – 30 г
Сахар – по желанию
Масло