предсказывать негативный исход
Если ты заранее решаешь, что «всё будет плохо», то ты начинаешь вести себя так, чтобы это подтвердилось.
2. Фокусируйся на том, чего хочешь, а не на том, чего боишься
Чем больше ты думаешь о страхе, тем больше энергии отдаёшь ему. Лучше направь внимание на положительный результат.
3. Замени ограничивающие убеждения
Вместо «я всегда быстро заканчиваю» скажи себе «я способен получать удовольствие и наслаждаться процессом». Вначале это может казаться нелепым, но чем чаще ты будешь думать в новом ключе, тем быстрее изменится реальность.
4. Действуй так, будто уже уверен в себе
Если ты ведёшь себя как уверенный человек, твой мозг начинает воспринимать это как норму, и уверенность становится естественной.
Вывод
Твои мысли – это не просто размышления, а инструменты формирования реальности. Если ты хочешь изменить свою жизнь, начни с того, чтобы изменить своё мышление.
Глава вторая. Как социальные установки влияют на самооценку? Разбор культурных стандартов и ожиданий
Введение
Человек не рождается с определёнными убеждениями о себе. Его самооценка формируется под воздействием окружающей среды, семьи, общества и культуры. Социальные установки, передаваемые из поколения в поколение, могут как укреплять уверенность в себе, так и разрушать её. Важно осознать, какие ожидания диктует нам общество и как они влияют на нашу жизнь.
Социальные установки и их влияние
С детства мальчиков учат, что мужчина должен быть сильным, не показывать эмоций, добиваться успеха и быть выносливым. Эти установки формируют жёсткие рамки, в которые многие не вписываются. В результате, если мужчина сталкивается с неудачами или не соответствует ожиданиям, он начинает испытывать стыд и тревогу.
Пример: если мальчику постоянно говорят, что "плакать – это для слабаков", он будет подавлять свои эмоции. В будущем это может привести к эмоциональной нестабильности и трудностям в отношениях.
Общество навязывает стандарты красоты и успешности. Мужчины должны выглядеть подтянуто, иметь высокий доход, быть уверенными в себе и обладать сексуальной мощью. Отклонение от этих стандартов воспринимается как недостаток.
Пример: мужчина, который зарабатывает меньше, чем его друзья, может начать сомневаться в своей ценности, даже если он доволен своей работой и жизнью.
Фильмы, реклама, социальные сети и порно создают нереалистичные образы. В кино герои всегда красивы, успешны и сексуально неутомимы. В порноактеры демонстрируют долгий акт без видимых усилий, создавая иллюзию, что так должно быть у всех.
Пример: мужчина, который видит в фильмах долгие страстные сцены, может начать думать, что он "не такой", если в его жизни всё иначе.
Как культурные стандарты формируют тревожность
Когда