Мишель Мирсье

Диета за диетой, или умру, но похудею


Скачать книгу

сок.

      Вариант 2.

      Песочное печенье, сыр, фрукты.

      Вариант 3.

      Тушеные овощи, хрустящие хлебцы, йогурт, фрукты, чай.

      Жиросжигающая диета

      Завтрак

      Вариант 1.

      1 вареное яйцо, два ломтика хлеба (желательно ржаного или отрубного), салат из шпината и щавеля, кислый фруктовый сок.

      Вариант 2.

      Салат из цветной капусты, хрустящие хлебцы, чай.

      Вариант 3.

      Салат из кальмаров с картофелем, тосты, зеленый чай.

      Обед

      Вариант 1.

      Борщ русский (с обезжиренной сметаной), салат из зелени, тушеные овощи, яичница-глазунья, зеленый чай.

      Вариант 2.

      Суп-пюре картофельный, мидии в чесночном соусе, салат из свежих овощей, рис, кофе или чай.

      Вариант 3.

      Суп рисовый, куриные грудки с винным соусом, салат из бамбука, чай зеленый с жасмином.

      Ужин

      Вариант 1.

      Овощной шницель, фрукты, сок.

      Вариант 2.

      Котлеты морковные, соевый сыр, тосты, зеленый чай.

      Вариант 3.

      Тушеные овощи, хрустящие хлебцы, чай.

      Недельный рацион в щадящем режиме

      Нежирное мясо – до 180 граммов в день, 1—3 раза в неделю.

      Птица (предпочтительнее индейка) – до 180 граммов в день, до 4 раз в неделю.

      Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, 3—5 раз в неделю.

      Молочные продукты:

      – молоко и йогурты, кисломолочные продукты – от 180 граммов в день, 4—10 раз в неделю;

      – сыр – 60—90 граммов в день, 3—4 раза в неделю.

      Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.

      Масло – 1 столовая ложка в день, 4—7 раз в неделю.

      Орехи и семечки – 6—8 орехов или горсть семечек в день, 2—6 раз в неделю.

      Бобовые – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.

      Злаки и крупы – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.

      Хлеб – 1 ломтик в день, ежедневно.

      Макароны – одна чашка сухих изделий, 3—4 раза в неделю.

      Овощи – одна тарелка 3—6 раз в день, ежедневно.

      Фрукты – 1 крупный плод или 1 стакан ягод, до 6 раз в неделю.

      Диета для интенсивного похудения

      День первый

      Завтрак: 170 г сока грейпфрута; полная чашка овсяных или рисовых хлопьев с соевым молоком.

      Обед: 170 г овощей в виде гамбургера; полчашки вареной фасоли.

      Ужин: 115 г сверхтвердого сыра тофу, поджаренного с чашкой грибов и чашкой стручкового гороха на две чашки сваренного на пару риса.

      Десерт: два пирожка с рисом плюс 2 чайные ложечки варенья или джема

      День второй

      Завтрак: два блина со свежими ягодами.

      Обед: чашка овощного супа (вегетарианского); чашка фруктового салата.

      Ужин: два ломтика пиццы с сыром (с овощами или анчоусами – без мяса!); большая тарелка салата из свежих овощей.

      Десерт: две сливы, чашка обезжиренного йогурта.

      День третий

      Завтрак: два ломтика низкокалорийного хлеба