отдохнуть в течение 15-20 минут.
Обтирание
Обтирание – одна из самых распространенных водных процедур, которая применяется как в закаливающих и профилактических целях, так и при лечении многих заболеваний.
Как правило, для обтирания используется холодная (12-16° С) или чуть теплая (20-23° С) вода. В результате одновременного термического и механического воздействия на организм активизируются кровоснабжение внутренних органов и теплообмен. Процедура оказывает тонизирующее и освежающее воздействие, а также улучшает обмен веществ.
Регулярные обтирания закаляют организм, повышая его сопротивляемость простудным заболеваниям. Они являются прекрасным профилактическим средством против ринитов, фарингитов, болезней горла и легких, а также заболеваний вегетативной нервной системы.
В народной медицине обтирания широко используются для снижения высокой температуры, восстановления сил после физического и нервного напряжения или в реабилитационный период после тяжелой болезни.
Обтирания могут быть общими или частичными, когда воздействию подвергаются отдельные части тела.
В зависимости от этого они могут быть бодрящими или успокаивающими.
Как правильно проводить обтирание
Обтираться можно утром или вечером перед сном. Лучше утром (сразу же после сна), поскольку тело перед процедурой должно быть теплым.
Температура в ванной не должна опускаться ниже 19° С. Кроме того, дверь в нее должна быть плотно закрыта во избежание сквозняков.
Для обтирания вам понадобятся губка, махровая или шерстяная рукавица или сложенный в несколько раз кусок льняной ткани. Но это необязательно, так как обтирание можно выполнять просто рукой, смоченной в воде.
Сначала в течение нескольких дней рекомендуется проводить частичное обтирание (по пояс), и только потом можно переходить к общему.
Направление движений при обтирании соответствует току крови и лимфы, то есть от периферии к центру.
А вся процедура выполняется в строгой последовательности. Сначала воздействию воды подвергаются голова, шея, руки, грудь и спина.
Затем эти части тела следует тщательно растереть до красноты жестким махровым полотенцем, а потом проделать то же самое со ступнями, голенями и бедрами.
Общая продолжительность процедуры, которая включает в себя и растирание, должна составляет не более 5 минут.
Для усиления эффекта в воду можно добавлять различные компоненты. Самыми распространенными из них являются поваренная и морская соль, одеколон или спирт.
Общее обтирание с простыней
Для выполнения этой процедуры вам понадобится чья-нибудь помощь. Встаньте в таз с теплой водой, а партнер пусть обернет вас простыней, смоченной в воде и тщательно отжатой, и растирает поверх нее быстрыми движениями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.
Продолжительность процедуры должна составлять от 1 до 3 минут (но не более).