состав более 600 препаратов, поэтому ты можешь допустить передозировку случайно[3].
Хронические заболевания легких
Эти заболевания могут буквально высосать из тебя жизнь. Первый шаг к тому, чтобы не загрязнять собственные легкие, очевиден: если ты куришь сигареты, твои шансы заболеть хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) – одним из самых распространенных заболеваний – возрастают почти втрое. ХОБЛ может вызвать раздражение и воспаление дыхательных путей и заставить тебя задыхаться. Но даже если ты никогда не прикасался к сигаретам, твои легкие все равно стареют. Ученые Джорджтаунского университета утверждают, что к 35 годам твои альвеолы – маленькие пузырьки в легких, осуществляющие газообмен с легочными капиллярами, – начинают уменьшаться в размерах. Это сокращает способность легких к газообмену.
Один из способов защитить легкие – нагружать их с помощью физических упражнений (более подробно об этом написано в главе 5). Возможно, стоит также подналечь на молочные продукты. Исследование, опубликованное в Journal of the American College of Nutrition, показало, что люди, регулярно потребляющие две дневные порции обезжиренных молочных продуктов – например, обезжиренного молока, йогурта и творога, – выказывают меньше признаков повреждений, вызванных каким-либо заболеванием легких. Необходимо отдать должное и витамину D, который содержится в витаминизированных молочных продуктах. Ученые утверждают, что этот витамин может способствовать укреплению легких. Кроме того, молоко содержит в значительном количестве витамин А, который, предположительно, активирует гены, отвечающие за регенерацию легочной ткани. Съедая две или три порции витаминизированных молочных продуктов в день, ты получишь до 10 мкг витамина D и до 455 мкг витамина А.
Диабет
Если у тебя диабет 1-го типа, то ты, вероятно, уже знаешь, что это такое. Самую большую опасность для остальных представляет диабет 2-го типа, который препятствует выработке организмом инсулина – гормона, регулирующего углеводный обмен организма. Результатом этого заболевания может стать стремительный рост содержания сахара в крови. Многие люди не понимают, что глюкоза разрушительно действует на ткани нашего тела. Организм принимается бешено вырабатывать инсулин, чтобы вывести глюкозу. Но что происходит, когда тело начинает сопротивляться своему собственному инсулину? Это беда. Ожирение является самым большим фактором риска развития этого заболевания, но тебе не обязательно полнеть, чтобы заболеть диабетом: есть много людей с нормальным весом, страдающих диабетом (Том Хэнкс – один из них). Ты можешь оказаться в их числе: по оценкам Центров контроля и профилактики заболеваемости, у 8 миллионов американцев диабет попросту не выявили. Если у тебя частое мочеиспускание, ты ощущаешь жажду и голод даже во время еды, чувствуешь усталость, не можешь фокусировать свое зрение, у тебя медленно заживают раны, ты ощущаешь покалывание и онемение в конечностях – обратись к врачу. На с. 268 мы