с Богородицей, вынашивающей младенца Иисуса). Поэтому к ней следовало относиться с должным уважением, защищать от жизненных неурядиц, не обижать, по возможности выполнять все ее желания, в ее присутствии не ссориться, не драться, не сквернословить. Женщине внушалось, что главное во время беременности – забота о будущем малыше. А внимательное отношение к своему здоровью и выполнение определенных правил поведения должны были обеспечить легкие роды и рождение красивого, физически и психически здорового малыша.
Гимнастика для беременных
Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию (расслабление) мышц.
Гимнастические упражнения направлены на тренировку суставов и мышц тазовой мускулатуры и подготавливают их к той работе, которую они будут выполнять во время родов.
Дыхательные упражнения тренируют все типы дыхания, которые потребуются матери во время родов.
Упражнения на расслабление необходимы для того, чтобы научить женщину расслабляться для облегчения родовой деятельности в период раскрытия шейки матки.
Начинать заниматься гимнастикой рекомендуется как можно раньше, с того момента, когда установлена беременность. Делать упражнения следует ежедневно вплоть до самых родов.
Дыхательные упражнения
Занятие всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
1. Тренировка брюшного типа дыхания.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки нужно положить на живот для того, чтобы можно было контролировать движение живота во время дыхания. Вдох через нос – брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот – брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дыхание должно быть плавным, спокойным. Не напрягайтесь, старайтесь дышать ровно. Повторить 10–15 раз.
2. Тренировка грудного дыхания. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки лежат на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10–15 раз.
3. Тренировка частого дыхания. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ладонь свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега). Частое дыхание будет необходимо вам во время родов, когда не нужно тужиться.
Не пренебрегайте выполнением этих упражнений. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения от бремени. Чем лучше вы будете дышать во время родов, тем больше кислорода будет поступать малышу и тем меньше вероятность возникновения у него асфиксии (недостатка поступления кислорода в мозг).
После того как вы выполнили упражнения на дыхание, переходите непосредственно к гимнастике.
Первый комплекс упражнений (срок беременности до 16 недель)
Прежде