себя экземпляр.
Серьезный прорыв произошел в 1953 году, когда ученые установили, что быстрые движения глаз спящего человека свидетельствуют о том, что он видит сон. В ходе первых экспериментов исследователи установили, что двадцать из двадцати семи испытуемых могли рассказать о том, что видели яркие сны, когда их будили во время фазы быстрого движения глаз. Однако только четверо из двадцати трех помнили свои сны после того, как их будили не в процессе быстрого движения глазных яблок [49].
С тех пор были проведены тысячи экспериментов. В среднем восемьдесят процентов людей, разбуженных во время фазы быстрого сна, могли рассказать о своих невероятно ярких снах. Разбуженные же во время других фаз также могли поведать о своих снах, но лишь в тридцати-пятидесяти процентах случаев, причем их воспоминания о сновидениях были менее визуальными и больше напоминали мысли.
Обычно, просыпаясь утром, вы еще наверняка смутно помните увиденный сон. Однако когда вы встаете и начинаете заниматься обычными делами, это воспоминание довольно быстро рассеивается и исчезает.
Дневник сновидений – крайне полезный инструмент в деле запоминания снов. По возможности, проснувшись, полежите десять минут и просто подумайте о своем сновидении. Постарайтесь при этом как можно меньше двигаться. По какой-то неизвестной мне причине сон вспоминается легче, если вы думаете о нем в том же самом положении, в каком вы его видели. Если будете следовать этим моим советам, вам будет открываться все больше и больше информации, и постепенно вы вспомните весь свой сон. Не пытайтесь форсировать события и стараться сделать смутные впечатления более четкими. Сфокусируйтесь на тех элементах, которые вы можете легко вспомнить, и подождите, поскольку в любой момент может всплыть что-то еще.
Затем, когда будете готовы, в письменной форме изложите все, что смогли вспомнить. Я, к примеру, для этого использую специально заведенный дневник сновидений, который храню возле кровати. Возможно, вы захотите записать свои впечатления на кассету или даже нарисовать картину на основе своих воспоминаний. Неважно, каким методом вы пользуетесь, главное, чтобы он был несложным, действенным и помогал вам, когда вы захотите пересмотреть свои сновидения в будущем.
Многие мои ученики начинают записывать только ключевые слова и фразы. Они считают, что это помогает им освежить в памяти воспоминание и уточнить его, после чего они уже могут с легкостью изложить в письменной форме весь сон полностью.
Важно, чтобы вы записывали абсолютно все, что сможете вспомнить. Не пытайтесь что-либо приукрасить или подвергнуть цензуре. Вас может шокировать то, что выйдет на поверхность. Неважно. Запишите все в точности так, как вы помните. Зачастую сны кажутся незавершенными, но со временем они полностью раскрываются. Если вы подвергли цензуре свои записи, вырезав неясные детали, вы можете потерять какую-то важную информацию, которая может впоследствии проявиться. Очевидно, что хранить ваш дневник сновидений следует в безопасном месте. Если нужно, держите его под замком.
Естественно,