себя. Представьте себя исследователем. Объект исследования – ваша эмоциональная жизнь. Наблюдайте за ней, разбирайте на части, разглядывайте, изучайте, как она работает. Заносите в дневник все, что считаете важным.
Это поможет вам посмотреть со стороны на свои эмоции и мысли, трезво оценить происходящее, взять эмоции под контроль и самим решать, как действовать в той или иной ситуации.
До тех пор, пока вы сливаетесь с ними, считаете, что это и есть вы, вы ничего не можете сделать.
Текущая ситуация и цели
Она смотрела на жизнь как на некое подобие дорогого ресторана, где в конце концов тебе обязательно предъявляют счет, однако это вовсе не значит, что тебе необходимо отказаться от полученного удовольствия.
Артуро Перес-Реверте, «Фламандская доска»
Прежде, чем мы пойдем дальше, предлагаю вам проанализировать текущую
ситуацию и наметить цели в области эмоций. Тогда работа с книгой пройдет эффективнее.
Ваши задачи
Воспользуйтесь следующими вопросами и запишите в дневник то, что наиболее важно для вас сейчас, какие задачи вы хотите решить, развивая навык управления эмоциями:
1) Легко ли вы понимаете, какие эмоции испытываете и чем они вызваны? В вашей жизни больше положительных или отрицательных эмоций? Эмоции – ваши враги или друзья? Вы видите в них только колючки или пользу? В каких ситуациях вам эмоции мешали, в каких помогали?
2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?
Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете. В каких ситуациях вы говорите: «Мне это было не подвластно», «Это само произошло», «Я ничего не мог с собой поделать», «Я не могла остановиться»…
3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?
Например, убеждения:
– Я не могу себя контролировать
– Я не управляю своими эмоциями
– У меня депрессивный характер
– Нельзя все время радоваться, потом придется платить
Привычки:
– Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте
– Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать
– Раздувать трагедию на пустом месте
– Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам
– Завидовать
– Стыдиться, винить, ругать себя
– Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?
Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните