Ольга Дан

Лифтинг-гимнастика для лица и шеи


Скачать книгу

упражнение 5-7 раз в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

       Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.

       Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

       Голову держите неподвижно!

      Упражнение «Кокетка»

      Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.

      Цель упражнения

      Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.

      Как выполнять

       Посмотрите вправо вверх (рис. 21).

      Рис. 21

       Посмотрите влево вниз (рис. 22).

      Рис. 22

       Сделайте то же самое в обратном порядке.

       Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц.

      Дополнительные рекомендации

       Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.

       Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.

       Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до двадцати.

       Чередуйте медленный темп с ускоренным.

       Голову держите неподвижно!

       Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

      Лифтинг лба

      Упражнение «Горная лань»

      Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.

      Цель упражнения

      Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.

      Как выполнять

       Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

       Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 23).

      Рис. 23

       Постепенно усиливайте напряжение мышц.

       В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

       Первые 10 дней делайте это упражнение 3-6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

       Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

       Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

      Упражнение «Большая медведица»

      Нет, мы не будем представлять