Рая Вайнштейн- Гордон

Мысли на тарелке, еда в голове


Скачать книгу

эффективной постановки цели. Мне очень нравится модель SMART. Давайте разберём её.

S – Specific – Конкретная

      Важно, чтобы цель была конкретной и понятной для нас. Чёткая цель подобна адресу, который мы заносим в навигатор. Он в каком-то смысле очень схож с нашим мозгом. Если мы внесём в навигатор «на деревню дедушке», шансы, что мы приедем именно к нашему дедушке, невелики. Так и с мозгом. Необходимо понять, куда именно мы хотим попасть. Для этого важно задать себе вопрос: «Что именно я хочу, и для чего мне это нужно?

      Вернёмся к Светлане. Она хочет похудеть и снова надеть своё любимое платье. Мы уже определили, почему не стоит употреблять слово «похудеть», поэтому заменим его на «нормализовать вес». После этого продолжаем уточнять цель, чтобы она была более понятна Светлане. Главный вопрос, который тут возникает – для чего?

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Здесь и далее – все имена героев изменены из соображений конфиденциальности.

      2

      Child of Mine: Feeding with Love and Good Sense, Revised and Updated Edition Paperback – March 1, 2000 Ellyn Satter.

      3

      Cristiana Duarte et al, The Impact of Shame, Self-Criticism and Social Rank on Eating Behaviours in Overweight and Obese Women Participating in a Weight Management Programme, PLoS One. 2017.

      4

      Tylka, T. L., Annunziato, R. A., Burgard. The weight-inclusive versus weight-normative approach to health: Evaluating the evidence for prioritizing well-being over weight loss. Journal of obesity, 2014.

      5

      Rui L, Brain regulation of energy balance and body weight, Rev Endocr Metab Disord, 2013 Dec.

      6

      Michael Rosenbaum, Joy Hirsch, and Rudolph L. Leibel, Energy Intake in Weight-Reduced Humans, Brain Res. 2010 September.

      7

      John R. Speakman et al, Set points, settling points and some alternative models: theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity, Dis Model Mech. 2011 Nov.

      8

      Roy E Baumeister, Ellen Bratslavsky, Mark Muraven, and Dianne M. Tice, Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource. Journal of Personality and Social Psychology.

      9

      Yoni Freedhoff MD, The Diet Fix: Why Diets Fail and How to Make Yours Work, 2014

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