самодисциплину воспринимают как ограничение и насилие над собой. Но в действительности она дает свободу делать то, что хотим и выбираем.
Чтобы поддерживать мотивацию, важно замечать даже самые маленькие успехи и хвалить себя за них. Связать с новыми действиями как можно больше положительных эмоций.
Это способствует выработке дофамина (одного из гормонов счастья) и укрепляет уверенность.
Итак, в деле создания или изменения привычек важно верить, что все получится, не бояться ошибок, принимать неудачи как часть развития и продолжать идти, замечая успехи и получая удовольствие от процесса.
Не требовать невозможного, быть внимательными к своим состояниям, выбирать собственный способ и темп и бережно заменять непродуктивные привычки, чтобы жить более наполненной и счастливой жизнью.
Любой путь начинается с первого шага. Вы готовы начать?
Путь героя
Джозеф Кэмпбелл в книге «Тысячеликий герой» проанализировал известные мифы древности и пришёл к выводу, что все они имеют одинаковую структуру – «путь героя», который включает в себя семнадцать шагов. Обычно его упрощают до двенадцати.
Создание привычки, как и любой процесс изменений, напоминает «путь героя».
Давайте рассмотрим все двенадцать этапов подробнее:
1. Зов. Мы живем обычной жизнью с установленным порядком. И вдруг слышим «зов» – жажду перемен. Причиной тому может быть неприятное событие, которое выбило из колеи. Например, самоизоляция или увольнение с работы. Или одноклассник достиг небывалых высот. Или осознание, что хотим чего-то большего. Мы задумываемся: оставить все как есть или последовать зову?
2. Намерение. Обычно в этот момент находятся отговорки, почему не стоит менять привычный жизненный уклад. Могут появиться «доброжелатели», которые объяснят, что ничего не получится. Часто мы отказываемся от зова и остаемся на месте. Пока желание перемен вновь не постучится в дверь. Так будет продолжаться до тех пор, пока зов не сменится намерением, и мы не примем решение меняться. Возможно, появится наставник (друг или незнакомый человек), который поможет решиться.
3. Порог – это точка невозврата. До сих пор мы только размышляли, а теперь перешли к действиям. Например, написали заявление на увольнение. Или дали публичное обещание делать зарядку каждый день. Испытываем страх и предвкушение.
4. Союзники. На этом этапе можем получить знак, неожиданную помощь, новые возможности, полезные знакомства. Вдруг кто-то предложит участвовать в тренинге или выступить на мероприятии, или пригласит в совместный проект. Важно принять помощь с благодарностью.
5. Демоны. А потом придут «демоны» – различные помехи и сопротивления, что-то пойдет не так. Могут всплыть страхи и ограничивающие убеждения.
6. Точка смерти – главное испытание на пути к новой жизни. На этом этапе решается, сможет ли герой вынести из пути ценный урок или уйдёт с тем же опытом, который