зимой всегда выходите с очками для бега. Просто всегда держите очки в кармане зимой: ветер сильный есть – надевайте, нет ветра – пусть побудут в кармане. Если бегать зимой в ветреную погоду без очков, глаза потом у вас будут болеть и слезиться, и перед компьютером вы долго не просидите, даже со смартфоном долго не сможете работать.
Глава 4. Как не допустить травмы при беге
Это очень важная глава, так как начинающие бегуны в большинстве случаев забрасывают бег после первой же серьезной травмы. Поэтому я не зря вначале говорил, что медосмотр все-таки нужен. Вы должны хорошо знать свой организм и что от него можно ожидать. Любое незнакомое дело надо начинать осторожно, особенно это касается спорта с высокими нагрузками. Так как при беге в теле работает почти 100% мускул, и сердце может работать на пределе своих возможностей, так как ему приходиться снабжать кислородом каждую клетку в этих мускулах. Поверьте, для сердца это большая нагрузка, как бы со стороны бег не казался простым действием. Я вам настоятельно рекомендую изучить анатомию человеческого организма, особенно опорно-двигательный аппарат, кости, суставы, мускулы, их двигающие. Вы должны знать, как работает ваше тело при беге и на какие части тела приходится максимальные нагрузка. И надо понимать, там, где максимальные нагрузки, там и риск травм самый большой.
По сути, тело – это ваша машина, и вы, как хороший водитель, должны понимать, как она работает, иначе вы можете быстро сломать свою машину. На высоких скоростях при высоких нагрузках риск, что какая-то деталь машины выйдет из строя, намного увеличивается. Это надо понимать: бег – это и есть высокие скорости и большие нагрузки на тело.
Самая большая нагрузка при беге приходится на ступни ног, точнее на пятку, поэтому консультация врача-ортопеда обязательна, перед тем как вы решитесь начать бегать. Врач-ортопед, изучив ваши ступни, даст вам совет, какие кроссовки вам лучше купить, чтобы вы не получили травмы во время бега. Большинство брендов выпускающие профессиональные беговые кроссовки обычно пишут в характеристиках, для какой пронации предназначены эти кроссовки. Гипопронация, если у вас высокая стопа, или гиперпронация, если у вас низкая стопа, близкая к плоскостопию, или нейтральная пронация, если у вас стопа без отклонений. Также в брендовых (известных марок беговых кроссовок) обычно пишут, для какого веса они предназначены, но не во всех. Хотя на ступни приходится больше всего нагрузки, травм в стопе бывает не так много. Больше всего у бегунов травмируется колено, так как коленному суставу приходится во время ударной нагрузки еще и вращаться при этом – вот где самая большая опасность. Суставам колен при ударной нагрузке приходится вращаться под весом всего вашего тела, которое увеличивается в несколько раз при приземлении на землю пяткой. Представьте, ваше тело весит 70 кг, а во время бега, при ударной нагрузке, вашим коленным суставам придется вращаться под давлением веса 140 кг. Хотя говорят, что при ударе