следующие нелогичные верования:
– «Если у меня нет любовных отношений, значит я никчёмный и непривлекательный».
– «Наличие романтических отношений – показатель того, что со мной всё в порядке».
– «Я могу считать себя состоявшимся в жизни только при наличии любящего человека».
– «Без одобрения и любви значимых людей быть счастливым просто невозможно».
– «Я должен быть удобным для партнёра и угождать ему, а иначе он меня отвергнет».
– «Я должен пренебрегать своими личными потребностями в угоду интересам партнёра».
– «Думать о своих желаниях и потребностях в первую очередь – значит быть эгоистом».
– «Если мой партнёр недоволен моими действиями, значит со мной что-то не так».
– «Если партнёр решит закончить со мной отношения, это будет ужасно и невыносимо».
– «Мне нужно контролировать мысли и чувства партнёра, а иначе он меня бросит».
– «Мне нужно получать от партнёра гарантии любви, поскольку неопределённость невыносима».
– «Если я не знаю точно, о чём думает и что чувствует партнёр, это просто невыносимо».
– «Если я не нравлюсь тому, кто нравится мне, значит я никому никогда не понравлюсь».
– «Если нравящийся мне человек не одобряет меня, значит не одобрят и все остальные».
– «Люди противоположного пола не примут и отвергнут меня, когда узнают меня лучше».
– «Мне жизненно необходима поддержка других людей, а иначе я не справлюсь».
– «Партнёр должен уделять мне всё своё свободное время, а иначе он меня не ценит».
– «Нет ничего особенного в том, что партнёр поддерживает меня – так и должно быть».
Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
Выберите пять актуальных для вас иррациональных убеждений и продиспутируйте каждое, опираясь на нижеприведённые вопросы. Для каждого иррационального убеждения сформулируйте новое – более рациональное, реалистичное, гибкое и помогающее, на которое вы теперь будете опираться в повседневной жизни.
– Какого числа и кому вы задолжали всегда быть удобным для своего партнёра?
– Какой договор или закон вы нарушаете, если выражаете свои желания и интересы?
– Откуда вы узнали, что должны отказываться от своих потребностей в пользу партнёра?
– Бросили бы вы своего партнёра только за то, что он в чём-то не согласился с вами?
– Каким именно образом недовольство со стороны партнёра делает вас плохим?
– Логично ли рассуждать, что ценность человека определяется наличием отношений?
– Каким образом отсутствие любовных отношений делает человека неполноценным?
– К каким последствиям приводит ваша зависимость от романтических отношений?
– Уверены ли вы в том, что люди любят вас только потому, что вы к этому стремитесь?
– К чему